Allenarsi perché non si riesce a dormire?… In realtà, sono comportamenti che peggiorano la qualità del sonno

Esercizio durante la fascia serale

L'esercizio regolare aiuta a dormire bene. Tuttavia, l'esercizio intenso durante le ore notturne è un'eccezione, poiché il corpo e la mente, che dovrebbero entrare in uno stato di rilassamento, si trasformano invece in uno stato di allerta. Per lo stesso motivo, si dovrebbe evitare di uscire dal letto per fare una passeggiata o altre attività simili.

Se desideri dormire profondamente attraverso l'esercizio, il momento migliore è durante le ore diurne soleggiate. La durata dell'esercizio in questo periodo dovrebbe essere di almeno 30 minuti, con un'intensità tale da far sudare o far scorrere il sudore.

Ascolto di voce per il sonno

Ci sono più persone di quanto si pensi che si addormentano ascoltando vari suoni che promettono di aiutare il sonno tramite lo smartphone. Tuttavia, questa abitudine può offrire solo un aiuto limitato ad addormentarsi e rischia di avere effetti negativi sulla salute e sulla qualità del sonno. Infatti, uno studio di un team di ricercatori britannici ha rilevato che l'aumento del rumore in camera da letto ha causato un aumento della pressione sanguigna dei soggetti coinvolti.

▲ consumo di alcol

Alcuni cercano l'alcol per risolvere l'insonnia. Tuttavia, anche se l'alcol può aiutare in parte ad addormentarsi, influisce negativamente sulla qualità del sonno. La riduzione della qualità del sonno causata dall'alcol aumenta la stanchezza durante il giorno e, di conseguenza, c'è un rischio maggiore che il ritmo del sonno venga ulteriormente disturbato rispetto a prima di bere. Esiste anche un rischio di sviluppare una sorta di dipendenza dall'alcol, rendendo difficile addormentarsi senza di esso.

Pertanto, se l'insonnia è così grave da richiedere alcol, è consigliabile visitare invece un ospedale specializzato nel sonno per una diagnosi.