¿Hacer ejercicio para dormir?… En realidad, acciones que disminuyen la calidad del sueño

Ejercicio en la tarde

El ejercicio regular ayuda a tener un sueño profundo. Sin embargo, el ejercicio intenso en horas de la madrugada es una excepción, ya que el cuerpo y la mente que deberían estar en un estado de relajación se vuelven alertas. Por la misma razón, también se debe evitar salir de la cama a dar paseos u otras actividades similares.

Si deseas dormir profundamente a través del ejercicio, el mejor momento es durante las horas de luz solar. La duración del ejercicio en ese momento debe ser de al menos 30 minutos, y se recomienda una intensidad que cause sudor o que fluya.

Escucha de voz para dormir

Cada vez más personas piensan que escuchar diversos sonidos a través del teléfono inteligente para ayudarles a dormir es efectivo. Sin embargo, este hábito, aunque puede ofrecer cierta ayuda para conciliar el sueño, conlleva un riesgo significativo de afectar negativamente la salud y la calidad del sueño. De hecho, un estudio del equipo de investigación británico encontró que el aumento del ruido en el dormitorio elevó la presión arterial de los participantes en el estudio.

Consumo de alcohol

Algunos buscan alcohol para solucionar el insomnio. Sin embargo, el alcohol solo puede ayudar en parte a conciliar el sueño y, en realidad, afecta negativamente la calidad del sueño. La disminución de la calidad del sueño debido al alcohol aumenta la fatiga durante el día y, en consecuencia, existe un alto riesgo de que los patrones de sueño se alteren aún más en comparación con antes de consumir alcohol. También existe un riesgo considerable de desarrollar una especie de dependencia del alcohol, en la que no se puede dormir sin él.

Por lo tanto, si la insomnio es tan grave que requiere alcohol, se recomienda visitar un hospital especializado en sueño para obtener un diagnóstico.