해피혀니
자기전에 따라 해봐야 겠어요 정보 감사합니다
平時也有人覺得伸展運動很麻煩。
我們了解了一些人在睡前可以輕鬆實踐的運動姿勢。
◇躺著貼腳底
躺著做蝴蝶式有助於促進全身血液循環。
蝴蝶姿勢是將腳趾貼在一起，腳底相對，並打開雙腿的動作。
這個姿勢可以打開腿部和骨盆，幫助矯正脊椎和骨盆的排列。
並刺激腎臟、膀胱和前列腺，改善排便功能，
幫助排除毒素和廢物。
蝴蝶式姿勢有助於放鬆骨盆和臀部的緊張，對於增進柔韌性也很有幫助。
放鬆緊繃的臀部肌肉也能緩解坐骨神經痛、腰痛等症狀。
睡前採用蝴蝶式伸展，有助於放鬆全身肌肉，促進良好的睡眠。
如果感覺腰部疼痛，可以靠著枕頭或靠墊進行伸展。
◇仰臥抬腿
躺著抬腿的姿勢可以增強大腿內側肌肉的力量和柔韌性。
首先，躺在平坦的地板上，一條腿抬起，用雙手握住膝蓋後側。
在那個狀態下，呼氣並盡量伸直膝蓋。
然後將腳尖向胸部方向拉，讓大腿後側肌肉變得緊繃。
重複此動作4到5次，並交替進行左右腿各3組。
此時抬起的腿的另一側腳跟踩在地上，
應該適當地將耳朵和肩膀之間保持一定的距離，避免肩膀過於緊繃。
◇橋樑
橋式動作可以加強臀部肌肉。
橋式是平躺，膝蓋彎曲，抬起臀部的姿勢。
首先，躺著時膝蓋彎曲成90度，腳掌貼在地板上，雙腿與骨盆同寬。
稍微打開一點，並保持腰部的C形曲線。
不要用力壓膝蓋，像收緊肛門一樣收緊臀部肌肉，同時將臀部抬起。
保持五秒後，將脊椎逐段分離並逐一放下，
慢慢放鬆臀部，逐漸降低身體。
重複此過程10到15次。
這時如果把臀部抬得太高，可能會對脊椎造成負擔，需特別注意。
尤其是腰痛時，將臀部從地面抬起約5公分是比較好的。
[來源：健康朝鮮]
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評論 21
- 프카쟁이
요즘 헬스 다니다 보니 여러 동작 배우는데... 혼자서 또 집에서는 잘 안하게 되는거 같아요.. 최대한 열심히 따라해보도록 노력해야죠
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도요 어깨아파서 올초 도수치료 받을때는 열심히하고 다음시간까지 해오세요 그럼 ㅎㅎ 안하고 ㅎㅎ 이런 꽤돌이네요
- 애플
어려운게 아니라 따라해볼만 하네요 실천이 중요하겠죠 ^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 요거 보니 좀 쉬울것 같은데 제가 잘 따라할수 있을것 같아요
- 토끼7
ㅎㅎ 열심히하시네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ저요 너무 열심히 안해요 ㅎㅎ 정말열심히 해야하는데 자꾸만 꽤가나네요 ㅎㅎ
- 저녁노을
제가 열심히 하는 스트레칭이어서 눈이 번쩍 뜨여서 읽었어요 저도 처음에 홈트 동작을 보고 어렵게 생각했는데 익숙해져가고 어려운 동작은 패스 하니까 좋아요 스트레칭을 따로 시간을 내서 하기 보다는 편하게 아무때나 하고 있어요 졸은 정보 항상 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
전 잠들기 전에 하니까 다리도 시원하고 잠도 잘 자는것같아요 ㅎㅎ
- 감사와행복
잠자기전 잘 실천해볼게요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 이날부터 하고 있는데 효과도 좋은것 같아요 편해요
- 거친 찔레꽃
잠이 안와 뒤척이는 시간에 스트레칭 좋을것같아요 함 해봐야 겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
더워서 그런것도 있는데 역시 몸을 풀어 줘야 잠이 잘오나봐요
- 강혜영
요즘 브리지 하고 있어요 매일 홈트하고 나면 브리지 좋더라구요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
브리지요 효과좋으시구나 꾸준히 해주세요 뭐든 꾸준히 최고죠
- bi
간단한 스트레칭 해보면 좋겠네요 하루 1분이라니 부담없이 해볼수있겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
하루1분 전조금씩 늘려 갈려고 하는데 자기전 효과 있어요
- 아침햇살77
자기전 맨 위의 사진 좋아보이네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저렇게 누워 있어도 엄청힘든 자세일걸요 아지 단순한 동작도 힘들어요
- 냥이키우기
꾸준히 해주면 건강에 좋드라구요 정보 감사합니다 잘보고갑니다
