Tiga latihan yang membuat tubuh lebih sehat hanya dengan menginvestasikan '1 menit' sebelum tidur

◇Berbaring dan menempelkan telapak kaki

 

Posisi kupu-kupu yang dilakukan saat berbaring membantu memperlancar sirkulasi darah di seluruh tubuh.

Posisi kupu-kupu adalah gerakan dengan menempelkan jari kaki dan menempelkan telapak kaki, lalu membuka kedua kaki.

 

Posisi ini membuka kaki dan panggul sehingga memperbaiki susunan tulang belakang dan panggul.

Dan merangsang ginjal, kandung kemih, serta prostat untuk meningkatkan fungsi buang air besar,

Membantu mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh.

 

Posisi kupu-kupu baik untuk melonggarkan ketegangan di panggul dan pinggul, sehingga baik untuk meningkatkan kelenturan.

Melepaskan otot bokong yang kaku juga dapat meredakan nyeri saraf skiatik dan nyeri punggung.

 

Melakukan peregangan dengan posisi kupu-kupu sebelum tidur membantu merilekskan seluruh otot tubuh dan mendukung tidur yang nyenyak.

Jika Anda merasakan nyeri di punggung, gunakan bantal atau bantal kecil dan lakukan peregangan.

 

Posisi berbaring dan mengangkat kaki dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bagian dalam paha.

Pertama, berbaring di lantai datar, angkat salah satu kaki, dan pegang bagian belakang lutut dengan kedua tangan.

Dalam kondisi itu, hembuskan napas dan luruskan lutut sejauh mungkin.

 

Kemudian tarik ujung kaki ke arah dada agar otot belakang paha menjadi tegang.

Ulangi gerakan ini sebanyak 4-5 kali, lakukan 3 set bergantian dengan kedua kaki.

Pada saat ini, tumit kaki di sisi berlawanan dari kaki yang diangkat menekan tanah, dan

Harus menjaga jarak yang cukup antara telinga dan bahu agar tidak tegang di bahu.

 

Gerakan jembatan memperkuat otot pinggul.

Jembatan adalah posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan mengangkat pinggul.

 

Pertama, dalam posisi berbaring, tekuk lutut hingga sudut 90 derajat, dan tempelkan telapak kaki ke lantai dengan jarak selebar panggul.

 

Buka sedikit lebih lebar. Dan pertahankan lengkungan C di pinggang.

 

Jangan memberi kekuatan pada lutut, tetapi kencangkan otot pinggul seolah-olah menutup anus, lalu angkat pinggul tersebut.

Setelah mempertahankan selama 5 detik, lalu bagi tulang belakang menjadi bagian-bagian dan turunkan satu per satu,

Turunkan pinggul secara perlahan dan lepaskan kekuatan saat bergabung.

 

Ulangi proses ini sebanyak 10 hingga 15 kali.

Pada saat ini, jika mengangkat pantat terlalu tinggi, dapat membebani tulang belakang, jadi harus berhati-hati.

Terutama jika punggung sakit, sebaiknya angkat pantat sekitar 5 cm dari tanah.