해피혀니
자기전에 따라 해봐야 겠어요 정보 감사합니다
平时也有人觉得做伸展运动很麻烦。
我们了解了这些人在睡前可以轻松实践的运动姿势。
躺着贴脚底
躺着做蝴蝶式有助于促进全身的血液循环。
蝴蝶式姿势是将脚趾贴在一起，脚底相对，双腿张开的动作。
这个姿势可以打开腿部和骨盆，帮助矫正脊柱和骨盆的排列。
并刺激肾脏、膀胱和前列腺，改善排便功能，
帮助排出毒素和废物。
蝴蝶式姿势有助于放松骨盆和臀部的紧张，因此也有助于提高柔韧性。
放松紧绷的臀部肌肉还能缓解坐骨神经痛、腰痛等症状。
睡觉前做蝴蝶式伸展可以放松全身肌肉，有助于睡个好觉。
如果感觉腰部疼痛，可以靠枕头或靠垫进行拉伸。
躺着抬腿
躺着抬腿的姿势可以增强大腿内侧肌肉的力量和柔韧性。
首先仰卧在平坦的地面上，抬起一条腿，用双手握住膝盖后方。
在那种状态下，呼气的同时尽量伸直膝盖。
然后将脚尖向胸部方向拉，使大腿后侧肌肉变得紧绷。
重复这个动作4到5次，交替进行左右腿各3组。
此时抬起的腿的另一条腿的脚后跟要踩在地上，
为了避免肩膀用力，应适当将耳朵和肩膀之间的距离拉开。
桥梁
桥式动作可以增强臀部肌肉。
桥式是平躺，膝盖弯曲，抬起臀部的姿势。
首先，躺着时膝盖弯曲成90度，脚掌贴在地面上，双腿与骨盆同宽。
稍微张开一些。并保持腰部的C形曲线。
不要用力压在膝盖上，就像收紧肛门一样，用臀部肌肉用力，同时将臀部抬起。
保持5秒钟后，将脊柱逐节分开，然后逐一放下，
慢慢放松臀部的同时，逐渐放松握紧的力量即可。
重复这个过程10到15次。
此时如果把臀部抬得太高，可能会对脊椎造成压力，需加以注意。
特别是腰痛时，抬起臀部大约离地面5厘米是比较好的。
[来源：健康朝鲜]
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评论 21
- 프카쟁이
요즘 헬스 다니다 보니 여러 동작 배우는데... 혼자서 또 집에서는 잘 안하게 되는거 같아요.. 최대한 열심히 따라해보도록 노력해야죠
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도요 어깨아파서 올초 도수치료 받을때는 열심히하고 다음시간까지 해오세요 그럼 ㅎㅎ 안하고 ㅎㅎ 이런 꽤돌이네요
- 애플
어려운게 아니라 따라해볼만 하네요 실천이 중요하겠죠 ^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 요거 보니 좀 쉬울것 같은데 제가 잘 따라할수 있을것 같아요
- 토끼7
ㅎㅎ 열심히하시네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ저요 너무 열심히 안해요 ㅎㅎ 정말열심히 해야하는데 자꾸만 꽤가나네요 ㅎㅎ
- 저녁노을
제가 열심히 하는 스트레칭이어서 눈이 번쩍 뜨여서 읽었어요 저도 처음에 홈트 동작을 보고 어렵게 생각했는데 익숙해져가고 어려운 동작은 패스 하니까 좋아요 스트레칭을 따로 시간을 내서 하기 보다는 편하게 아무때나 하고 있어요 졸은 정보 항상 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
전 잠들기 전에 하니까 다리도 시원하고 잠도 잘 자는것같아요 ㅎㅎ
- 감사와행복
잠자기전 잘 실천해볼게요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 이날부터 하고 있는데 효과도 좋은것 같아요 편해요
- 거친 찔레꽃
잠이 안와 뒤척이는 시간에 스트레칭 좋을것같아요 함 해봐야 겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
더워서 그런것도 있는데 역시 몸을 풀어 줘야 잠이 잘오나봐요
- 강혜영
요즘 브리지 하고 있어요 매일 홈트하고 나면 브리지 좋더라구요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
브리지요 효과좋으시구나 꾸준히 해주세요 뭐든 꾸준히 최고죠
- bi
간단한 스트레칭 해보면 좋겠네요 하루 1분이라니 부담없이 해볼수있겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
하루1분 전조금씩 늘려 갈려고 하는데 자기전 효과 있어요
- 아침햇살77
자기전 맨 위의 사진 좋아보이네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저렇게 누워 있어도 엄청힘든 자세일걸요 아지 단순한 동작도 힘들어요
- 냥이키우기
꾸준히 해주면 건강에 좋드라구요 정보 감사합니다 잘보고갑니다
