3 bài tập chỉ cần đầu tư 1 phút trước khi đi ngủ để trở nên khỏe mạnh

◇ Nằm ngửa, dán lòng bàn chân lại

 

Tư thế bướm nằm giúp thúc đẩy tuần hoàn máu toàn bộ cơ thể.

Tư thế bướm là động tác chụm các ngón chân lại, chạm vào lòng bàn chân và dang rộng chân ra.

 

Tư thế này giúp mở rộng chân và xương chậu, điều chỉnh đúng vị trí của cột sống và xương chậu.

Và kích thích thận, bàng quang, tuyến tiền liệt để cải thiện chức năng đi tiêu,

Giúp loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể.

 

Tư thế bướm giúp thả lỏng cơ bụng và hông, rất tốt để tăng tính linh hoạt.

Khi thả lỏng các cơ mông cứng lại, nó cũng giúp giảm đau thần kinh tọa, đau lưng và các triệu chứng khác.

 

Khi duỗi người trong tư thế bướm trước khi đi ngủ, các cơ toàn thân sẽ được thả lỏng giúp ngủ ngon hơn.

Nếu bạn cảm thấy đau lưng, hãy đặt gối hoặc đệm và thực hiện các bài tập kéo giãn.

 

Tư thế nằm nâng chân lên giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ đùi trong.

Trước tiên nằm trên sàn phẳng, nâng một chân lên, dùng hai tay giữ phía sau đầu gối.

Trong trạng thái đó, thở ra và duỗi tối đa đầu gối.

 

Sau đó kéo ngón chân về phía ngực để cơ sau đùi căng lên.

Lặp lại động tác này 4-5 lần, thực hiện xen kẽ hai chân mỗi bên 3 bộ.

Lúc này, gót chân của chân đối diện của chân đã nâng lên sẽ chạm đất,

Bạn cần giữ khoảng cách phù hợp giữa tai và vai để không căng thẳng vai.

 

Các động tác nâng hông giúp tăng cường cơ mông.

Tư thế cầu là nằm thẳng, gập gối và nâng mông lên.

 

Trước tiên, nằm xuống, gập đầu gối ở góc 90 độ, bàn chân chạm đất và chân rộng hơn chiều rộng của hông.

 

Mở rộng một chút, và duy trì đường cong hình chữ C của lưng.

 

Đừng dùng lực vào đầu gối, hãy siết chặt cơ mông như siết chặt hậu môn, sau đó nâng mông lên.

Sau khi giữ trong 5 giây, cắt đốt sống thành từng đoạn rồi hạ xuống từng phần một,

Bạn chỉ cần từ từ thả lỏng khi hạ mông xuống.

 

Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.

Lúc này, nếu nâng mông quá cao có thể gây áp lực lên cột sống, cần phải cẩn thận.

Đặc biệt, nếu đau lưng, tốt nhất là nâng mông khoảng 5cm khỏi mặt đất.