3 esercizi di 1 minuto prima di dormire per migliorare la salute

◇Sdraiarsi e unire le piante dei piedi

 

La posizione del cobra da sdraiati favorisce la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

La posizione della farfalla è un movimento in cui si uniscono le dita dei piedi, si appoggiano le piante dei piedi e si aprono le gambe.

 

Questa posizione apre le gambe e il bacino, correggendo l'allineamento della colonna vertebrale e del bacino.

E stimola i reni, la vescica e la prostata per migliorare la funzione intestinale,

Aiuta a eliminare tossine e scorie.

 

La posizione della farfalla è buona anche per migliorare la flessibilità poiché rilassa la pelvi e i fianchi.

Rilassando i muscoli contratti dei glutei, si alleviano anche il dolore sciatico e il mal di schiena.

 

Fare stretching nella posizione della farfalla prima di dormire aiuta a rilassare i muscoli di tutto il corpo e favorisce un sonno profondo.

Se avverti dolore alla schiena, puoi mettere un cuscino o un cuscino e fare degli esercizi di stretching.

 

La posizione di sollevare le gambe da sdraiati rafforza e aumenta la flessibilità dei muscoli interni della coscia.

Prima di tutto, sdraiati su una superficie piana, solleva una gamba e afferra dietro il ginocchio con entrambe le mani.

In quella posizione, espira e cerca di distendere al massimo le ginocchia.

 

E poi tira le punte dei piedi verso il petto per tendere i muscoli posteriori delle cosce.

Ripeti questo movimento 4-5 volte, alternando le gambe e completando 3 serie.

In questo momento, il tallone della gamba opposta a quella sollevata deve premere sul pavimento, e

Deve mantenere uno spazio adeguato tra orecchio e spalla per evitare di irrigidire la spalla.

 

Il movimento del ponte rafforza i muscoli dei glutei.

Il ponte è una posizione in cui si sdraia sulla schiena, si piegano le ginocchia e si sollevano i glutei.

 

Innanzitutto, sdraiati con le ginocchia piegate a 90 gradi e le piante dei piedi appoggiate a terra, mantenendo le gambe alla larghezza dei fianchi.

 

Apri leggermente di più. E mantieni la curva a forma di C della vita.

 

Non mettere forza sulle ginocchia e, come se volessi stringere l'ano, contrai i muscoli dei glutei e solleva i glutei mantenendo questa posizione.

Dopo aver mantenuto per 5 secondi, sezionare la colonna vertebrale e abbassarla una alla volta, quindi

Rilassare lentamente i muscoli mentre si abbassa il sedere.

 

Ripeti questo processo da 10 a 15 volte.

In questo momento, sollevare troppo i glutei può mettere a rischio la colonna vertebrale, quindi bisogna fare attenzione.

Soprattutto, se hai mal di schiena, è meglio sollevare i glutei di circa 5 cm da terra.