Tres ejercicios que mejoran la salud con solo 1 minuto antes de dormir

◇Acostado, juntar las plantas de los pies

 

La postura de mariposa realizada acostado facilita la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

La postura de la mariposa consiste en juntar las puntas de los dedos de los pies, juntar las plantas de los pies y abrir las piernas.

 

Esta postura abre las piernas y la pelvis, ayudando a alinear correctamente la columna vertebral y la pelvis.

Y estimula los riñones, la vejiga y la próstata para mejorar la función intestinal.

Ayuda a eliminar toxinas y desechos.

 

La postura de la mariposa es buena para mejorar la flexibilidad ya que relaja la pelvis y las caderas.

Al liberar los músculos tensos de las caderas, también se alivia la ciática y el dolor lumbar.

 

Estirarse en la posición de mariposa antes de dormir ayuda a relajar todos los músculos del cuerpo y favorece un sueño profundo.

Si siente dolor en la espalda, puede colocar una almohada o cojín y hacer estiramientos.

 

La posición de acostado levantando las piernas fortalece y flexibiliza los músculos internos del muslo.

Primero, acuéstate en un suelo plano, levanta una pierna y sujétala por detrás de la rodilla con ambas manos.

En esa posición, exhala y extiende las rodillas lo más que puedas.

 

Y luego tira de la punta del pie hacia el pecho para que los músculos posteriores del muslo se tensen.

Repite este movimiento de 4 a 5 veces, alternando las piernas izquierda y derecha en 3 series.

En ese momento, la parte contraria de la pierna levantada debe presionar el suelo con el talón, y

Debe mantener una distancia adecuada entre las orejas y los hombros para no tensar los hombros.

 

El movimiento de puente fortalece los músculos de las caderas.

La puente consiste en acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y levantar las caderas.

 

Primero, en posición acostada, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, con las plantas de los pies en el suelo y las piernas separadas a la anchura de las caderas.

 

Se abre un poco más. Y mantiene la curva en forma de C de la cintura.

 

No pongas fuerza en las rodillas, sino que aprieta los músculos de las caderas como si cerraras el ano, y levanta las caderas manteniendo esa tensión.

Después de mantenerlo durante 5 segundos, secciona la columna vertebral y baja una por una,

Relaja la fuerza al bajar lentamente las caderas.

 

Repite este proceso de 10 a 15 veces.

En ese momento, levantar demasiado las caderas puede poner tensión en la columna vertebral, por lo que se debe tener cuidado.

Especialmente si duele la espalda, es recomendable levantar las caderas aproximadamente 5 cm del suelo.