해피혀니
자기전에 따라 해봐야 겠어요 정보 감사합니다
평소 스트레칭도 귀찮아하는 사람들이 있다.
이런 사람들이 잠자기 전 편하게 실천할 수 있는 운동 자세들에 대해 알아봤다.
◇누워서 발바닥 붙이기
누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 만든다.
나비 자세는 발가락이 붙게 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다.
이 자세는 다리와 골반을 열어줘서 척추와 골반의 배열을 올바르게 해준다.
그리고 신장, 방광, 전립선을 자극해 배변 기능을 향상하고,
독소와 노폐물이 빠질 수 있게 도와준다.
나비 자세는 골반과 엉덩이의 긴장을 풀어주기 때문에 유연성을 기르기에도 좋다.
뭉친 엉덩이 근육을 풀다 보니 좌골 신경통, 허리 통증 등을 완화하기도 한다.
잠자기 전 나비 자세로 스트레칭하면 전신 근육이 풀어져서 숙면에도 도움이 된다.
만약 허리에 통증이 느껴진다면 베개나 쿠션을 대고 스트레칭하면 된다.
◇누워서 다리 들어올리기
누워서 다리를 들어올리는 자세는 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 길러준다.
우선 평평한 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다.
그 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎을 최대한 편다.
그리고 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒷근육이 팽팽해지게 한다.
이 동작을 4~5회 반복하며, 양쪽 다리를 번갈아 3세트 진행한다.
이때 들어 올린 다리의 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르게 하고,
어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨 사이를 적당히 띄워야 한다.
◇브릿지
브릿지 동작은 엉덩이 근육을 강화한다.
브릿지는 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 자세다.
우선 누운 상태에서 무릎은 90도 각도로 구부리고, 발바닥은 바닥에 붙인 채 다리를 골반 넓이보다
약간 넓게 벌린다. 그리고 허리의 C자 곡선을 유지한다.
무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 주면서 그대로 엉덩이를 들어 올린다.
5초간 유지한 다음 척추를 분절해서 하나씩 내린 후,
엉덩이를 내리면서 천천히 조인 힘도 풀면 된다.
이 과정을 10~15회 반복한다.
이때 엉덩이를 너무 높이 들면 척추에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.
특히 허리가 아프면 엉덩이를 땅에서 5cm 정도만 들어 올리는 게 좋다.
[출처 : 헬스조선]
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댓글 21
프카쟁이요즘 헬스 다니다 보니 여러 동작 배우는데... 혼자서 또 집에서는 잘 안하게 되는거 같아요.. 최대한 열심히 따라해보도록 노력해야죠
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌저도요 어깨아파서 올초 도수치료 받을때는 열심히하고 다음시간까지 해오세요 그럼 ㅎㅎ 안하고 ㅎㅎ 이런 꽤돌이네요
애플어려운게 아니라 따라해볼만 하네요 실천이 중요하겠죠 ^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 요거 보니 좀 쉬울것 같은데 제가 잘 따라할수 있을것 같아요
토끼7ㅎㅎ 열심히하시네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ저요 너무 열심히 안해요 ㅎㅎ 정말열심히 해야하는데 자꾸만 꽤가나네요 ㅎㅎ
저녁노을제가 열심히 하는 스트레칭이어서 눈이 번쩍 뜨여서 읽었어요 저도 처음에 홈트 동작을 보고 어렵게 생각했는데 익숙해져가고 어려운 동작은 패스 하니까 좋아요 스트레칭을 따로 시간을 내서 하기 보다는 편하게 아무때나 하고 있어요 졸은 정보 항상 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
전 잠들기 전에 하니까 다리도 시원하고 잠도 잘 자는것같아요 ㅎㅎ
감사와행복잠자기전 잘 실천해볼게요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 이날부터 하고 있는데 효과도 좋은것 같아요 편해요
거친 찔레꽃잠이 안와 뒤척이는 시간에 스트레칭 좋을것같아요 함 해봐야 겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
더워서 그런것도 있는데 역시 몸을 풀어 줘야 잠이 잘오나봐요
강혜영요즘 브리지 하고 있어요 매일 홈트하고 나면 브리지 좋더라구요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
브리지요 효과좋으시구나 꾸준히 해주세요 뭐든 꾸준히 최고죠
bi간단한 스트레칭 해보면 좋겠네요 하루 1분이라니 부담없이 해볼수있겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
하루1분 전조금씩 늘려 갈려고 하는데 자기전 효과 있어요
아침햇살77자기전 맨 위의 사진 좋아보이네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저렇게 누워 있어도 엄청힘든 자세일걸요 아지 단순한 동작도 힘들어요
냥이키우기꾸준히 해주면 건강에 좋드라구요 정보 감사합니다 잘보고갑니다