해피혀니
자기전에 따라 해봐야 겠어요 정보 감사합니다
普段ストレッチさえ面倒に感じる人もいる。
このような人々が寝る前に気軽に実践できる運動の姿勢について調べてみました。
横になって足の裏をくっつける
横になって行うバタフライのポーズは、全身の血液循環をスムーズにします。
蝶のポーズは、つま先をくっつけて足の裏を合わせ、脚を広げる動作です。
この姿勢は脚と骨盤を開き、背骨と骨盤の配列を正しくします。
そして、腎臓、膀胱、前立腺を刺激して排便機能を向上させる。
毒素と老廃物が排出できるように助ける。
蝶のポーズは骨盤とお尻の緊張をほぐすため、柔軟性を高めるのにも良いです。
凝ったお尻の筋肉をほぐすことで、坐骨神経痛や腰痛なども緩和される。
寝る前に蝶の姿勢でストレッチをすると全身の筋肉がほぐれ、良い睡眠にも役立ちます。
もし腰に痛みを感じたら、枕やクッションを当ててストレッチをしてください。
横になって脚を上げる
横になって脚を上げる姿勢は、太ももの内側の筋肉の力と柔軟性を養います。
まず平らな床に横になり、片方の脚を持ち上げて、両手で膝の後ろをつかむ。
その状態で息を吐きながら膝をできるだけ伸ばす。
そしてつま先を胸の方に引き寄せて、太ももの裏側の筋肉を張らせる。
この動作を4〜5回繰り返し、両脚を交互に3セット行います。
このとき持ち上げた脚の反対側の脚のかかとを床につけて、
肩に力が入らないように、耳と肩の間を適度に開ける必要がある。
◇ブリッジ
ブリッジ動作はお尻の筋肉を強化します。
ブリッジは、仰向けに寝て膝を曲げてお尻を持ち上げる姿勢です。
まず、横になった状態で膝を90度に曲げ、足の裏を床に付けたまま、脚を骨盤幅より広く開きます。
少し広く開きます。そして腰のC字曲線を保ちます。
膝に力を入れず、肛門を締めるようにしてお尻の筋肉に力を入れ、そのままお尻を持ち上げる。
5秒間維持した後、脊椎を分節して一つずつ下ろしてから、
お尻を下ろしながらゆっくりと締める力も抜けばいい。
この過程を10〜15回繰り返す。
このとき、お尻をあまり高く上げすぎると背骨に負担がかかるので注意が必要です。
特に腰が痛い場合は、お尻を地面から約5cm持ち上げるのが良いです。
[出典：ヘルス朝鮮]
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コメント 21
- 프카쟁이
요즘 헬스 다니다 보니 여러 동작 배우는데... 혼자서 또 집에서는 잘 안하게 되는거 같아요.. 최대한 열심히 따라해보도록 노력해야죠
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도요 어깨아파서 올초 도수치료 받을때는 열심히하고 다음시간까지 해오세요 그럼 ㅎㅎ 안하고 ㅎㅎ 이런 꽤돌이네요
- 애플
어려운게 아니라 따라해볼만 하네요 실천이 중요하겠죠 ^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 요거 보니 좀 쉬울것 같은데 제가 잘 따라할수 있을것 같아요
- 토끼7
ㅎㅎ 열심히하시네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ저요 너무 열심히 안해요 ㅎㅎ 정말열심히 해야하는데 자꾸만 꽤가나네요 ㅎㅎ
- 저녁노을
제가 열심히 하는 스트레칭이어서 눈이 번쩍 뜨여서 읽었어요 저도 처음에 홈트 동작을 보고 어렵게 생각했는데 익숙해져가고 어려운 동작은 패스 하니까 좋아요 스트레칭을 따로 시간을 내서 하기 보다는 편하게 아무때나 하고 있어요 졸은 정보 항상 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
전 잠들기 전에 하니까 다리도 시원하고 잠도 잘 자는것같아요 ㅎㅎ
- 감사와행복
잠자기전 잘 실천해볼게요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 이날부터 하고 있는데 효과도 좋은것 같아요 편해요
- 거친 찔레꽃
잠이 안와 뒤척이는 시간에 스트레칭 좋을것같아요 함 해봐야 겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
더워서 그런것도 있는데 역시 몸을 풀어 줘야 잠이 잘오나봐요
- 강혜영
요즘 브리지 하고 있어요 매일 홈트하고 나면 브리지 좋더라구요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
브리지요 효과좋으시구나 꾸준히 해주세요 뭐든 꾸준히 최고죠
- bi
간단한 스트레칭 해보면 좋겠네요 하루 1분이라니 부담없이 해볼수있겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
하루1분 전조금씩 늘려 갈려고 하는데 자기전 효과 있어요
- 아침햇살77
자기전 맨 위의 사진 좋아보이네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저렇게 누워 있어도 엄청힘든 자세일걸요 아지 단순한 동작도 힘들어요
- 냥이키우기
꾸준히 해주면 건강에 좋드라구요 정보 감사합니다 잘보고갑니다
