每天都在做，但肌肉會變少嗎？……五個提示告訴你該改變運動方式

持續運動對健康非常有益。

但是如果每天在相同的時間內反覆進行相同的動作，可能無法取得效果。

與此相關的美國男性生活雜誌《Men’s Journal》

整理了需要改變已介紹的運動方法時出現的徵兆。

 

 

刺痛的關節疼痛=

 

離開健身房時感受到關節有些疼痛，可能是運動得好的信號。

但即使沒有做好充分的熱身，也會出現這樣的症狀。

伸展運動當然也包括在內，並在正式運動前進行3到5分鐘的輕度有氧運動或

進行3到4個基本的肌力訓練會比較好。

 

 

 

肌肉反而萎縮

 

專家們表示：「在進行力量訓練時，肌肉的量反而可能會減少的現象會出現。」

這是因為它不給肌肉恢復和形成的時間。

在進行高強度肌力訓練的前一天，可以進行較輕強度的肌力訓練。

需要進行休息等變革以促進康復。

 

感覺像是在工作一樣

 

如果你覺得正在做的運動像是在工作一樣，那就試試更有趣的方法吧。

我們需要找到新的運動。

僅僅是獨自進行運動，參加團體運動計劃也是一個不錯的選擇。

 

 

 

體重減得不太多，肌肉也不怎麼多=

 

 

開始運動幾個月後，仍然沒有減輕體重或

如果肌肉形成等運動效果沒有明顯出現，則需要稍微改變方法。

專業教練們說：“這種時候不要全部改變你一直在做的運動，”

建議稍微增加組數和運動強度等變化。

 

 

 

運動後搖搖晃晃

 

運動時稍微感到疲倦是事實，但絕不能疲憊到體力耗盡的程度。

專家們表示：「如果運動後感覺完全耗盡了能量，就應該多吃健康食品，

他表示，這是“需要休息的信號”，並且“也有必要稍微降低運動的強度”。

 

 

 

 

權純一記者 (kstt77@kormedi.com)