¿Se están reduciendo los músculos a pesar de hacer ejercicio todos los días? 5 señales para cambiar tu método de entrenamiento

Hacer ejercicio de manera constante es muy bueno para la salud.

Pero si repites la misma acción durante el mismo tiempo todos los días, es posible que no obtengas resultados.

En relación con esto, la revista estadounidense para hombres 'Men’s Journal' ha

Se han resumido las señales que aparecen cuando es necesario cambiar el método de ejercicio que se ha presentado.

 

 

Dolor en las articulaciones punzante

 

Sentir un ligero dolor en las articulaciones al salir del gimnasio puede ser una señal de que has hecho un buen ejercicio.

Pero estos síntomas también aparecen cuando no se hace un calentamiento adecuado.

Por supuesto, antes de comenzar con el ejercicio intenso, realiza de 3 a 5 minutos de ejercicio aeróbico ligero o

Es recomendable realizar 3 o 4 ejercicios básicos de fuerza.

 

 

 

Los músculos en realidad se reducen

 

Los expertos dicen que "al hacer entrenamiento de fuerza, puede ocurrir que la cantidad de músculo disminuya en lugar de aumentar".

Porque no da tiempo a que los músculos se recuperen y se formen.

Hacer ejercicio de fuerza de baja intensidad el día anterior antes de realizar un entrenamiento de fuerza de alta intensidad

Es necesario realizar cambios como tomarse un tiempo de descanso para la recuperación.

 

Se siente como trabajo.

 

Si el ejercicio que estás haciendo se siente como trabajo, prueba con métodos más divertidos o

Necesitamos encontrar un nuevo ejercicio.

Participar en programas de ejercicio en grupo, en lugar de hacer ejercicio solo, también es una buena opción.

 

 

 

No pierdo peso fácilmente y tampoco tengo mucho músculo

 

 

Incluso después de varios meses de comenzar a hacer ejercicio, la pérdida de peso o

Si no se observan muchos efectos en el ejercicio, como la formación muscular, es necesario cambiar ligeramente el método.

Los entrenadores profesionales dicen: "En estos casos, no es necesario cambiar todos los ejercicios que has estado haciendo."

Es recomendable hacer cambios como aumentar el número de series y la intensidad del ejercicio.

 

 

 

Mareos después del ejercicio

 

Es cierto que hacer ejercicio puede causar algo de cansancio, pero no debe llegar al punto de agotar completamente la energía.

Los expertos dicen que si sientes que tu energía se ha agotado por completo después de hacer ejercicio, debes comer más alimentos saludables,

Señala que es una señal de que se necesita descansar más y que también es necesario reducir un poco la intensidad del ejercicio.

 

 

 

 

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)