毎日やっているのに筋肉が減る？…運動法を変えるべき5つのサイン

継続的に運動をすることは健康に非常に良いことです。

しかし、毎日同じ時間に同じ動作を繰り返していると、効果を得られないことがあります。

この件に関して、アメリカの男性生活誌『メンズジャーナル（Men’s Journal）』が

紹介した運動方法を変更すべき時に現れる兆候を整理した。

 

 

ズキズキする関節痛=

 

ジムを出るときに関節に少し痛みを感じるのは、運動がうまくいった兆候かもしれません。

しかし、準備運動をきちんとしなかった場合でも、このような症状が現れます。

ストレッチはもちろん、本格的な運動の前に3〜5分の軽い有酸素運動や

3つと4つの基本的な筋力トレーニングを行うのが良いです。

 

 

 

筋肉がむしろ減る=

 

専門家は、「筋力トレーニングを行うと、むしろ筋肉の量が減少する現象が現れることがある」と述べている。

これは筋肉が回復し形成される時間を与えないからだと言います。

強度の高い筋力トレーニングを行う前日は、軽い強度の筋力トレーニングを行うか

回復のための休息時間を取るなどの変化が必要です。

 

仕事のように感じる

 

行っている運動が仕事のように感じられるなら、もっと楽しい方法や

新しい運動を見つける必要がある。

一人で行う運動から離れ、集団で行う運動プログラムに参加するのも良い方法です。

 

 

 

体重があまり減らず、筋肉もあまりない=

 

 

運動を始めて数ヶ月経っても体重減少や

筋肉の形成などの運動効果があまり現れない場合は、方法を少し変える必要があります。

専門のトレーナーは「このようなときには、今までやっていた運動をすべて変えるのではなく」

セット数や運動強度を少し上げるなどの変化をつけるのが良いと述べている。

 

 

 

運動後のふらつき

 

運動をすると少し疲れるのは事実ですが、体力が枯渇するほどではいけません。

専門家は、「運動後にエネルギーが完全に抜けたと感じたら、健康的な食事をもっと摂る」と述べています。

休息が必要だというサインであり、運動の強度を少し下げる必要もあると述べている。

 

 

 

 

クォン・スニル記者 (kstt77@kormedi.com)