Bạn tập hàng ngày nhưng cơ bắp vẫn teo lại? 5 dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi phương pháp tập luyện

Việc duy trì tập thể dục đều đặn là điều rất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu lặp lại cùng một động tác trong cùng một khoảng thời gian hàng ngày, có thể không đạt được hiệu quả.

Liên quan đến vấn đề này, tạp chí dành cho nam giới của Mỹ, 'Men’s Journal', đã

Tổng hợp các dấu hiệu cho thấy cần thay đổi phương pháp tập luyện đã giới thiệu.

 

 

Đau khớp nhức nhối

 

Cảm giác đau nhẹ ở khớp khi rời phòng tập thể dục có thể là dấu hiệu bạn đã tập luyện tốt.

Ngay cả khi không thực hiện bài tập khởi động đúng cách, các triệu chứng này vẫn xuất hiện.

Dãn cơ, cũng như trước khi bắt đầu tập luyện chính thức, nên thực hiện 3-5 phút vận động aerobic nhẹ nhàng hoặc

Nên thực hiện 3 hoặc 4 bài tập cơ bản về sức mạnh.

 

 

 

Cơ bắp lại giảm đi

 

Các chuyên gia cho biết: "Khi tập luyện sức mạnh, có thể xảy ra hiện tượng lượng cơ bắp giảm đi."

Vì lý do này, cơ bắp không có thời gian để phục hồi và hình thành.

Trước ngày tập luyện cường độ cao, hãy thực hiện bài tập thể lực với cường độ nhẹ hoặc

Cần có những thay đổi như dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.

 

Cảm giác như đang làm việc=

 

Nếu việc tập luyện bạn đang làm cảm thấy như công việc, hãy thử những cách thú vị hơn hoặc

Chúng ta cần tìm một môn thể thao mới.

Tham gia các chương trình tập thể thay vì chỉ tập luyện một mình cũng là một cách tốt.

 

 

 

Cân nặng không giảm nhiều, cơ bắp cũng không nhiều

 

 

Sau vài tháng bắt đầu tập luyện, vẫn chưa giảm cân hoặc

Nếu hiệu quả tập luyện như xây dựng cơ bắp không rõ ràng, cần thay đổi chút phương pháp.

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp nói rằng “Trong những trường hợp như thế này, không nên thay đổi tất cả các bài tập đã từng làm”

Nên thực hiện các thay đổi như tăng số lần tập và cường độ tập luyện một chút.

 

 

 

Sau khi tập thể dục, lảo đảo

 

Việc tập thể dục thì đúng là sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi, nhưng không được để đến mức kiệt sức.

Các chuyên gia nói rằng: "Nếu bạn cảm thấy năng lượng hoàn toàn rút hết sau khi tập thể dục, hãy ăn thêm thực phẩm lành mạnh,"

Đây là dấu hiệu cần nghỉ ngơi nhiều hơn, và cũng cần giảm cường độ tập luyện một chút.

 

 

 

 

Nhà báo Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)