"Faccio esercizio ogni giorno, ma i muscoli si riducono?"... 5 segnali per cambiare il metodo di allenamento

Fare esercizio regolarmente è molto benefico per la salute.

Tuttavia, ripetendo lo stesso movimento alla stessa ora ogni giorno, potresti non ottenere i risultati desiderati.

A questo riguardo, la rivista statunitense per uomini "Men’s Journal" ha

Ho riassunto i segnali che indicano quando è necessario cambiare il metodo di esercizio presentato.

 

 

Dolore articolare pulsante

 

Sentire un leggero dolore alle articolazioni quando si lascia la palestra può essere un segno di aver fatto un buon allenamento.

Tuttavia, questi sintomi si manifestano anche quando non si fa un riscaldamento adeguato.

Lo stretching, ovviamente, prima di un vero allenamento, include 3-5 minuti di esercizio aerobico leggero o

È consigliabile fare 3 o 4 esercizi di base per la forza.

 

 

 

I muscoli si riducono invece

 

Gli esperti affermano che "durante l'allenamento di forza può verificarsi una riduzione della massa muscolare".

Perché non dà il tempo ai muscoli di recuperare e formarsi.

Il giorno prima, si può fare un allenamento di forza a intensità più bassa o

È necessario apportare cambiamenti come prendersi del tempo per riprendersi.

 

Sembra un lavoro.

 

Se l'esercizio che stai facendo ti sembra un lavoro, prova metodi più divertenti o

Devi trovare un nuovo esercizio.

Partecipare a programmi di esercizio di gruppo, invece di allenarsi da soli, è anche un buon metodo.

 

 

 

Il peso non diminuisce molto e anche i muscoli non sono molto sviluppati

 

 

Anche dopo alcuni mesi dall'inizio dell'esercizio fisico, la perdita di peso o

Se gli effetti dell'esercizio come la formazione muscolare non sono evidenti, è necessario modificare leggermente il metodo.

Gli allenatori professionisti dicono: "In questi casi, non cambiare completamente l'allenamento che stai facendo, ma..."

È consigliabile apportare cambiamenti come aumentare leggermente il numero di serie e l'intensità dell'esercizio.

 

 

 

Stordimento dopo l'esercizio

 

È vero che fare esercizio può causare una certa stanchezza, ma non dovrebbe portare a un esaurimento delle energie.

Gli esperti affermano: "Se si ha la sensazione che l'energia sia completamente svanita dopo l'esercizio, si dovrebbe mangiare di più cibo salutare,"

Segnali che indicano che bisogna riposare di più, e che è anche necessario ridurre un po' l'intensità dell'esercizio.

 

 

 

 

Giornalista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)