"Melakukan setiap hari tapi otot mengecil?"... 5 tanda untuk mengubah metode latihan

Berolahraga secara konsisten sangat baik untuk kesehatan.

Namun, jika Anda mengulangi gerakan yang sama selama waktu yang sama setiap hari, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Terkait hal ini, majalah pria Amerika 'Men's Journal' telah

Saya telah merangkum tanda-tanda yang muncul ketika harus mengubah metode latihan yang telah diperkenalkan.

 

 

Nyeri sendi yang berdenyut-denyut

 

Merasa sedikit nyeri pada sendi saat keluar dari gym bisa menjadi tanda bahwa latihan telah dilakukan dengan baik.

Namun, gejala seperti ini juga muncul ketika pemanasan tidak dilakukan dengan benar.

Pemanasan termasuk melakukan peregangan dan sebelum memulai latihan intensif, lakukan latihan kardio ringan selama 3-5 menit atau

Sebaiknya melakukan 3 atau 4 latihan kekuatan dasar.

 

 

 

Otot malah mengecil

 

Para ahli mengatakan bahwa "ketika melakukan latihan kekuatan, justru dapat terjadi penurunan jumlah otot"

Karena itu, otot tidak diberi waktu untuk pulih dan terbentuk.

Pada hari sebelumnya, lakukan latihan kekuatan dengan intensitas rendah atau...

Perlu adanya perubahan seperti mengambil waktu istirahat untuk pemulihan.

 

Terasa seperti pekerjaan

 

Jika latihan yang sedang dilakukan terasa seperti pekerjaan, cobalah metode yang lebih menyenangkan atau

Kita harus mencari olahraga baru.

Mengikuti program olahraga kelompok daripada hanya berolahraga sendiri juga merupakan cara yang baik.

 

 

 

Berat badan tidak turun-turun, otot juga tidak banyak

 

 

Bahkan setelah beberapa bulan memulai olahraga, penurunan berat badan atau

Jika efek latihan seperti pembentukan otot tidak terlihat dengan baik, perlu sedikit mengubah cara melakukannya.

Pelatih profesional mengatakan, "Dalam situasi seperti ini, bukan berarti harus mengubah semua latihan yang biasa dilakukan."

Disarankan untuk meningkatkan jumlah set dan intensitas latihan sedikit demi sedikit.

 

 

 

Setelah berolahraga, tubuh goyah-goyang

 

Memang benar bahwa berolahraga membuat sedikit lelah, tetapi tidak boleh sampai kehabisan tenaga.

Para ahli mengatakan, "Jika Anda merasa energi benar-benar habis setelah berolahraga, konsumsi makanan sehat lebih banyak,

Ini adalah sinyal bahwa Anda perlu beristirahat lebih banyak, dan Anda juga perlu mengurangi sedikit intensitas latihan.

 

 

 

 

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)