每天都在做，但肌肉变少了吗？……五个提示告诉你该改变锻炼方法

坚持锻炼对健康非常有益。

但是如果每天在相同的时间重复相同的动作，可能无法取得效果。

关于此，美国男性生活杂志《男子杂志》（Men’s Journal）报道了这一点。

总结了需要改变所介绍的运动方法时出现的迹象。

 

 

持续的关节疼痛

 

离开健身房时感到关节有些疼痛，可能是运动做得好的信号。

但即使没有充分做热身，也会出现这种症状。

当然，进行正式运动之前，进行3到5分钟的轻度有氧运动或伸展运动。

进行3到4个基本的力量训练是很好的。

 

 

 

肌肉反而变少=

 

专家们指出，“在进行力量训练时，肌肉的数量反而可能会减少的现象会出现。”

因为“这不给肌肉恢复和形成的时间”。

在进行高强度力量训练的前一天，可以进行较轻强度的力量训练。

需要进行休息等变化以促进康复。

 

感觉像是在工作一样

 

如果你觉得正在进行的运动像工作一样，那么可以尝试一些更有趣的方法或者

我需要找到一种新的运动。

仅仅是单独进行运动，参加集体运动项目也是一个不错的选择。

 

 

 

体重减得不明显，肌肉也不多=

 

 

开始锻炼几个月后，仍然没有减轻体重或

如果肌肉形成等运动效果不明显，可能需要稍微改变一下方法。

专业教练们说：“在这种情况下，不是要全部改变你一直做的运动，”

建议稍微增加组数和运动强度等变化。

 

 

 

运动后摇摇晃晃=

 

运动后虽然会有些疲惫，但绝不能到体力耗尽的程度。

专家们建议：“如果感觉运动后能量完全耗尽，就多吃一些健康食品，

他说：“这是需要休息的信号”，并且“也有必要稍微降低运动的强度”。

 

 

 

 

权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)