無緣無故頭痛嗎？……這種飲食習慣會引發偏頭痛

內容真不錯

充分休息、管理壓力、補充水分……

我也得挑著吃食物呢~

偏頭痛是許多人經歷的痛苦疾病之一。尤其是引發或加重偏頭痛的因素多種多樣，因人而異。如果服藥後仍未改善，則有必要嘗試通過生活習慣的調整等意想不到的方法來緩解偏頭痛。

不規則的睡眠是偏頭痛的主要原因之一。睡眠不足或過多都可能引發偏頭痛。根據美國哈佛大學研究團隊的先行資料顯示，睡眠不足會對大腦和神經系統造成壓力，導致偏頭痛。尤其是睡眠時間少於6小時時，偏頭痛的風險會增加。為了預防，保持規律的睡眠模式非常重要，包括每天在同一時間入睡和起床。

充足的水分攝取在預防偏頭痛方面扮演著重要角色。缺乏水分會導致流向大腦的血液量減少，進而使腦細胞受到更大壓力，可能引發偏頭痛。荷蘭馬斯特里赫特大學的研究團隊對100名頭痛患者進行了為期三個月的觀察，結果發現持續大量飲水可以減少頭痛和偏頭痛。研究團隊觀察到每天喝大約8杯水能改善偏頭痛患者的生活品質。

部分食物可能引發偏頭痛。代表性的是加工肉類、咖啡因和巧克力。加工肉類中含有用作防腐劑的亞硝酸鹽，這可能擴張血管，誘發偏頭痛。咖啡因在少量時可以緩解頭痛，但每天攝取超過200毫克的咖啡因可能增加偏頭痛的風險。有報導指出巧克力可能引發偏頭痛。巧克力中的苯乙胺和咖啡因被認為是原因。相反，能緩解偏頭痛的食物包括生薑和菠菜。

壓力是偏頭痛的主要誘因。壓力會增加身體中壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，當皮質醇長期處於高水平時，就會引發頭痛和偏頭痛。如果想減少壓力，建議進行正念冥想等以心靈為本的活動。根據美國醫學會期刊（JAMA）發表的一項研究，將偏頭痛患者分為兩組，一組接受正念治療，另一組只接受頭痛教育。結果顯示，進行正念活動的那組偏頭痛得到緩解，生活品質也有顯著提升。

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