Mal de tête sans raison ?... Ce type de mode de vie peut provoquer des migraines

C'est un bon contenu.

Dormez suffisamment, gérez votre stress et hydratez-vous...

Je dois aussi faire attention à ce que je mange~

Les migraines sont l'une des affections douloureuses que beaucoup de gens souffrent. En particulier, les facteurs qui peuvent provoquer ou aggraver les migraines sont variés et diffèrent d'une personne à l'autre. Si la prise de médicaments ne suffit pas à soulager la douleur, il est nécessaire d'essayer d'atténuer les migraines par des méthodes inattendues telles que la correction des habitudes de vie.

Le sommeil irrégulier est l'une des principales causes de migraines. Le manque de sommeil ou le sommeil excessif peuvent tous deux déclencher des migraines. Selon une étude préalable de l'équipe de recherche de l'Université Harvard aux États-Unis, un manque de sommeil provoque du stress sur le cerveau et le système nerveux, ce qui peut entraîner des migraines. En particulier, il a été montré que le risque de migraine augmente lorsque la durée du sommeil est inférieure à 6 heures. Pour prévenir cela, il est important de maintenir un rythme de sommeil régulier, ainsi que de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour.

Une hydratation adéquate joue un rôle important dans la prévention des migraines. L'explication est que lorsqu'il y a une déshydratation, la quantité de sang allant au cerveau diminue, ce qui augmente le stress sur les cellules cérébrales et peut provoquer des migraines. Une équipe de recherche de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas a observé 100 patients souffrant de maux de tête pendant trois mois et a constaté qu'une consommation régulière de beaucoup d'eau réduisait les maux de tête et les migraines. L'équipe de recherche a également observé qu'en buvant environ 8 verres d'eau par jour, la qualité de vie des patients souffrant de migraines s'améliorait.

Certains aliments peuvent déclencher des migraines. Les exemples typiques incluent les viandes transformées, la caféine et le chocolat. La viande transformée contient des nitrates, utilisés comme conservateurs, qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins et provoquer des migraines. La caféine, en petites quantités, peut soulager les maux de tête, mais une consommation supérieure à 200 mg par jour peut augmenter le risque de migraines. Il existe des rapports indiquant que le chocolat peut provoquer des migraines, en raison de la phényléthylamine et de la caféine qu'il contient. En revanche, des aliments comme le gingembre et les épinards peuvent aider à soulager les migraines.

Le stress est un facteur déclencheur majeur des migraines. Le stress augmente la sécrétion d'une hormone appelée cortisol dans le corps, et si le niveau de cortisol reste élevé pendant une longue période, cela peut provoquer des maux de tête et des migraines. Si vous souhaitez réduire le stress, il est conseillé de pratiquer des activités basées sur la pleine conscience, telles que la méditation en position assise ou la marche. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a divisé les patients souffrant de migraines en deux groupes : la moitié a reçu un traitement basé sur la pleine conscience, tandis que l'autre moitié n'a reçu qu'une éducation sur les maux de tête. Les résultats ont montré que le groupe pratiquant des activités basées sur la pleine conscience a connu une réduction des migraines et une amélioration significative de leur qualité de vie.

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