理由もなく頭が痛い？…「このような食習慣」が偏頭痛を引き起こす

良い内容ですね

十分に睡眠をとり、ストレスを管理し、水分を補給して..

食べ物も選んで食べなきゃですね〜

偏頭痛は多くの人が経験する苦しい疾患の一つです。特に偏頭痛を引き起こしたり悪化させたりする要因はさまざまであり、人それぞれ異なります。もし薬を飲んでも改善しない場合は、意外な方法として生活習慣の改善などを通じて偏頭痛を緩和してみることが必要です。

不規則な睡眠は偏頭痛の主な原因の一つです。睡眠不足や過剰な睡眠も偏頭痛を引き起こす可能性があります。アメリカのハーバード大学の研究チームの先行資料によると、睡眠不足は脳や神経系にストレスを生じさせ、偏頭痛を引き起こすとされています。特に、睡眠時間が6時間以下の場合、偏頭痛のリスクが高まることが示されました。これを予防するためには、規則正しい睡眠パターンを維持することはもちろん、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが重要だと説明しています。

十分な水分摂取は偏頭痛予防において重要な役割を果たす。水分不足になると脳へ行く血液の量が減少し、脳細胞にストレスがかかり偏頭痛が生じる可能性があると説明されている。オランダのマーストリヒト大学の研究チームは、100人の頭痛患者を3ヶ月間観察した結果、継続的に多くの水を飲むことで頭痛や偏頭痛が減少することを確認した。研究チームは、一日に約8杯の水を飲むことで偏頭痛患者の生活の質が改善されることを観察できた。

一部の食品は偏頭痛を引き起こす可能性があります。加工肉、カフェイン、チョコレートなどが代表的です。加工肉には保存料として使用される亜硝酸塩が含まれており、これは血管を拡張させて偏頭痛を引き起こすことがあります。カフェインは少量では頭痛を緩和することがありますが、1日に200mg以上のカフェインを摂取すると偏頭痛のリスクが高まる可能性があります。チョコレートが偏頭痛を引き起こすという報告もあります。チョコレートに含まれるフェニルエチルアミンとカフェインが原因と指摘されています。一方、偏頭痛を緩和する食品としては生姜やほうれん草などがあります。

ストレスは片頭痛の主な誘因である。ストレスは身体でコルチゾールというストレスホルモンの分泌を増加させる。コルチゾールが長期間高い状態に保たれると、頭痛や片頭痛が生じる。もしストレスを減らしたい場合は、座禅や散歩などのマインドフルネスに基づく活動を行うことが良い。実際にアメリカ医学会誌（JAMA）に掲載された研究によると、片頭痛患者を二つのグループに分け、一方にはマインドフルネス治療を行い、もう一方には頭痛に関する教育だけを行った。その結果、マインドフルネスに基づく活動を行ったグループは片頭痛が緩和され、生活の質が格段に向上したことが確認された。

<コメディドットコム>