Sakit kepala tanpa alasan? Pola makan seperti ini dapat menyebabkan migrain

Ini adalah isi yang bagus

Istirahat yang cukup, kelola stres, dan penuhi cairan tubuh..

Saya harus memilih-milih makanan yang saya makan~

Migrain adalah salah satu penyakit yang menyakitkan yang dialami oleh banyak orang. Terutama, faktor-faktor yang dapat memicu atau memperburuk migrain sangat beragam dan berbeda-beda bagi setiap orang. Jika pengobatan dengan obat tidak membantu, maka perlu mencoba cara yang tidak terduga seperti memperbaiki kebiasaan hidup untuk meredakan migrain.

Tidur yang tidak teratur adalah salah satu penyebab utama migrain. Kurang tidur maupun tidur berlebihan dapat memicu migrain. Berdasarkan studi sebelumnya dari tim peneliti Universitas Harvard di Amerika Serikat, kekurangan tidur menyebabkan stres pada otak dan sistem saraf, yang menyebabkan migrain. Terutama jika waktu tidur kurang dari 6 jam, risiko migrain meningkat. Untuk mencegahnya, penting untuk menjaga pola tidur yang teratur, tidur pada waktu yang sama setiap hari, dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Asupan cairan yang cukup berperan penting dalam pencegahan migrain. Kekurangan cairan dapat mengurangi jumlah darah yang mengalir ke otak, menyebabkan stres pada sel-sel otak dan berpotensi menyebabkan migrain. Tim peneliti dari Universitas Maastricht di Belanda melakukan observasi terhadap 100 pasien yang mengalami sakit kepala selama 3 bulan dan menemukan bahwa minum banyak air secara konsisten dapat mengurangi sakit kepala dan migrain. Tim peneliti juga mengamati bahwa minum sekitar 8 gelas air sehari dapat meningkatkan kualitas hidup pasien migrain.

Beberapa makanan dapat memicu migrain. Daging olahan, kafein, dan cokelat adalah contoh utamanya. Daging olahan mengandung nitrit yang digunakan sebagai pengawet, yang dapat memperlebar pembuluh darah dan memicu migrain. Kafein dalam jumlah kecil dapat meredakan sakit kepala, tetapi mengonsumsi lebih dari 200mg kafein per hari dapat meningkatkan risiko terjadinya migrain. Ada laporan bahwa cokelat dapat memicu migrain. Phenylethylamine dan kafein yang terkandung dalam cokelat diduga sebagai penyebabnya. Sebaliknya, makanan yang dapat meredakan migrain meliputi jahe dan bayam.

Stres adalah faktor utama yang memicu migrain. Stres meningkatkan produksi hormon stres yang disebut kortisol dalam tubuh, dan jika kadar kortisol tetap tinggi dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain. Jika Anda ingin mengurangi stres, disarankan untuk melakukan aktivitas berbasis kesadaran seperti meditasi duduk dan berjalan. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika (JAMA) menunjukkan bahwa, dengan membagi pasien migrain menjadi dua kelompok—setengah menerima pengobatan berbasis kesadaran dan setengahnya lagi hanya mendapatkan edukasi tentang sakit kepala—kelompok yang melakukan aktivitas berbasis kesadaran mengalami perbaikan dalam mengurangi migrain dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara signifikan.

<Komedi.com>