Bạn đau đầu vô cớ à?… Thói quen ăn uống như thế này gây ra chứng đau nửa đầu

Nội dung hay quá

Ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng, bổ sung đủ nước...

Tôi cũng phải chọn lọc thức ăn để ăn đấy~

Đau nửa đầu là một trong những căn bệnh gây đau đớn mà nhiều người gặp phải. Đặc biệt, các yếu tố có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu rất đa dạng và khác nhau đối với từng người. Nếu dùng thuốc mà không thấy cải thiện, thì việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, một phương pháp không ngờ tới, là cần thiết để giảm bớt chứng đau nửa đầu.

Ngủ không đều là một trong những nguyên nhân chính gây đau nửa đầu. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể gây ra đau nửa đầu. Theo nghiên cứu của nhóm các nhà khoa học tại Đại học Harvard, thiếu ngủ gây căng thẳng cho não và hệ thần kinh, dẫn đến đau nửa đầu. Đặc biệt, khi thời gian ngủ dưới 6 giờ, nguy cơ mắc đau nửa đầu tăng lên. Để phòng tránh, việc duy trì thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày và thức dậy cùng một giờ là rất quan trọng.

Việc cung cấp đủ lượng nước đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chứng đau nửa đầu. Khi thiếu nước, lượng máu đến não giảm, gây căng thẳng cho tế bào não và có thể gây ra đau nửa đầu. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Maastricht, Hà Lan, đã theo dõi 100 bệnh nhân bị đau đầu trong vòng 3 tháng và nhận thấy rằng việc uống nhiều nước đều đặn làm giảm các cơn đau đầu và đau nửa đầu. Nhóm nghiên cứu cũng nhận thấy rằng uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân bị đau nửa đầu.

Một số loại thực phẩm có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Thịt chế biến sẵn, caffeine, sô cô la là những ví dụ điển hình. Thịt chế biến sẵn chứa nitrit, được sử dụng như chất bảo quản, có thể mở rộng mạch máu và gây ra chứng đau nửa đầu. Caffeine có thể giảm đau đầu ở liều lượng nhỏ, nhưng tiêu thụ hơn 200mg caffeine mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu. Có báo cáo cho thấy sô cô la có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Phenylethylamin và caffeine trong sô cô la được cho là nguyên nhân. Ngược lại, các thực phẩm giúp giảm chứng đau nửa đầu bao gồm gừng, rau chân vịt.

Căng thẳng là yếu tố chính gây ra chứng đau nửa đầu. Căng thẳng làm tăng tiết hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể, và khi cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, sẽ gây ra đau đầu và đau nửa đầu. Nếu muốn giảm căng thẳng, nên thực hiện các hoạt động dựa trên chánh niệm như thiền ngồi và đi bộ. Thực tế, theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y học Hoa Kỳ (JAMA), các bệnh nhân đau nửa đầu được chia thành hai nhóm: một nhóm nhận điều trị chánh niệm, còn nhóm kia chỉ được giáo dục về chứng đau đầu. Kết quả cho thấy, nhóm thực hiện các hoạt động dựa trên chánh niệm đã giảm triệu chứng đau nửa đầu và cải thiện chất lượng cuộc sống rõ rệt hơn.

<Comedi.com>