Hai mal di testa senza motivo? ... Questo tipo di abitudini alimentari può causare emicrania

È un buon contenuto.

Dormi abbastanza, gestisci lo stress e idratati...

Devo anche scegliere con cura cosa mangiare~

L'emicrania è una delle malattie dolorose che molte persone affrontano. In particolare, i fattori che possono scatenare o aggravare l'emicrania sono vari e differiscono da persona a persona. Se i farmaci non migliorano la condizione, è necessario provare a alleviare l'emicrania attraverso metodi alternativi come la correzione dello stile di vita.

Il sonno irregolare è una delle principali cause di emicrania. La mancanza di sonno o il sonno eccessivo possono entrambi scatenare l'emicrania. Analizzando i dati preliminari di un team di ricerca dell'Università di Harvard negli Stati Uniti, si scopre che la carenza di sonno provoca stress nel cervello e nel sistema nervoso, portando a emicranie. In particolare, si è osservato che il rischio di emicrania aumenta quando il tempo di sonno è inferiore a 6 ore. Per prevenirlo, è importante mantenere un ritmo di sonno regolare, andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora.

Un'adeguata assunzione di liquidi svolge un ruolo importante nella prevenzione delle emicranie. La carenza di liquidi riduce la quantità di sangue che raggiunge il cervello, causando stress alle cellule cerebrali e potenzialmente scatenando emicranie. Un team di ricercatori dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi ha osservato 100 pazienti con mal di testa per tre mesi e ha notato che bere regolarmente molta acqua riduceva il mal di testa e le emicranie. Il team ha anche osservato che bere circa 8 bicchieri di acqua al giorno può migliorare la qualità della vita dei pazienti con emicrania.

Alcuni alimenti possono scatenare l'emicrania. Carne lavorata, caffeina, cioccolato sono esempi rappresentativi. La carne lavorata contiene nitrati, usati come conservanti, che possono dilatare i vasi sanguigni e provocare emicrania. La caffeina, assunta in piccole quantità, può alleviare il mal di testa, ma un'assunzione superiore a 200 mg al giorno può aumentare il rischio di emicrania. Ci sono segnalazioni che il cioccolato possa scatenare l'emicrania. La feniletilamina e la caffeina presenti nel cioccolato sono considerate cause. Al contrario, alimenti come zenzero e spinaci possono alleviare l'emicrania.

Lo stress è una delle principali cause scatenanti dell'emicrania. Lo stress aumenta la secrezione di un ormone chiamato cortisolo nel corpo, e se il cortisolo rimane elevato per un lungo periodo, può causare mal di testa e emicrania. Se si desidera ridurre lo stress, è consigliabile praticare attività basate sulla consapevolezza come la meditazione seduta e camminata. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association (JAMA) ha diviso i pazienti con emicrania in due gruppi: a metà è stata somministrata una terapia di consapevolezza, mentre l'altra metà ha ricevuto solo un'educazione sul mal di testa. I risultati hanno mostrato che il gruppo che ha praticato attività basate sulla consapevolezza ha sperimentato un miglioramento significativo nell'emicrania e una qualità della vita molto più elevata.

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