无缘无故头痛吗？……这种饮食习惯会引发偏头痛

内容很好。

充分休息、管理压力、补充水分……

我也得挑着吃东西~

偏头痛是许多人经历的痛苦疾病之一。尤其是引发或加重偏头痛的因素多种多样，并因人而异。如果服药后仍未改善，采取一些意想不到的生活习惯调整等方法来缓解偏头痛是必要的。

不规律的睡眠是偏头痛的主要原因之一。睡眠不足或过多都可能引发偏头痛。根据哈佛大学研究团队的前期资料显示，睡眠不足会给大脑和神经系统带来压力，从而引发偏头痛。特别是睡眠时间少于6小时时，偏头痛的风险会增加。为了预防偏头痛，保持规律的睡眠习惯非常重要，包括每天在同一时间入睡和起床。

充足的水分摄入在预防偏头痛方面起着重要作用。缺水会减少流向大脑的血液量，导致脑细胞压力增加，从而可能引发偏头痛。荷兰马斯特里赫特大学的研究团队对100名头痛患者进行了为期三个月的观察，结果显示持续大量饮水可以减少头痛和偏头痛。研究团队发现每天喝大约8杯水可以改善偏头痛患者的生活质量。

部分食物可能引发偏头痛。加工肉类、咖啡因、巧克力等是代表。加工肉类中含有用于防腐的亚硝酸盐，可能扩张血管引发偏头痛。少量咖啡因可以缓解头痛，但每天摄入200毫克以上的咖啡因可能增加偏头痛的风险。有报告指出巧克力可能引发偏头痛。巧克力中的苯乙胺和咖啡因被认为是原因。相反，生姜、菠菜等食物可以缓解偏头痛。

压力是偏头痛的主要诱发因素。压力会增加身体中一种名为皮质醇的压力激素的分泌，如果皮质醇长时间保持在高水平，就会引发头痛和偏头痛。如果想减轻压力，建议进行以正念为基础的活动，如坐禅和散步冥想。根据美国医学会杂志（JAMA）发表的一项研究，将偏头痛患者分为两组，一组接受正念治疗，另一组只接受头痛教育。结果显示，进行正念活动的那组偏头痛得到了缓解，生活质量也显著提高。

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