「西瓜」也可能有毒……運動只需「30分鐘散步」即可

對於有糖尿病或處於警戒階段的人來說，參考一下可能會比較好。

天氣越熱，戶外運動時間越長容易暈倒

西瓜容易升高血糖，適量食用會比較好喔~

夏天對糖尿病患者來說是一個特別困難的季節。由於高溫和濕度，容易引發熱相關疾病，症狀可能惡化或併發症可能發生。從飲食習慣到運動習慣，平時需要更加小心。部分患者會用「運動是必須的」、「用水果代替飲料」等簡單公式來記憶管理方法。但專家建議，若只片面思考，反而可能成為「錯誤的管理方法」。

糖尿病患者為了適當控制體重，必須進行運動。然而，在夏季則需要「最小化」運動量。尤其是在炎熱的時間段，戶外運動需格外小心。特別是在血糖偏高時進行運動，反而可能有害。熱相關疾病的發生風險較高，且汗水不斷流出可能導致脫水。專家強調，運動時最好在配備冷氣設施的室內進行。如果難以前往健身房或游泳池，則建議在大型超市、百貨公司、書店等公共場所散步。建議時間約為30到50分鐘。

夏季戶外運動需要注意的另一個原因與“腳”有關。糖尿病患者的腳始終是特別護理的對象。糖尿病患者的神經感覺和血液循環等功能較正常人差，對溫度變化和疼痛較為遲鈍。尤其在夏季，穿著涼鞋或拖鞋時，腳容易暴露，這時很容易產生小傷口。糖尿病患者往往難以察覺這些傷口，導致嚴重的感染甚至發展成嚴重的炎症。典型的例子是軟組織炎。軟組織炎是由細菌侵入皮膚真皮和皮下組織引起的炎症疾病。早期治療可以用抗生素或消炎藥輕鬆解決，但若置之不理，甚至會導致皮膚壞死。

口渴用當季水果來解渴嗎？

另一個常見的誤解是解渴。即使因為天氣炎熱而產生口渴，大多數糖尿病患者也知道不應該喝碳酸飲料或果汁等含糖飲料。然而，有些人認為“用當季水果代替飲料是可以的”，這是一個錯誤的常識。西瓜、香瓜、桃子、葡萄等夏季當季水果有助於補充礦物質和維生素，單獨食用並不會造成太大問題。但如果吃得太多，血糖可能會升高。尤其是西瓜，其“血糖指數（Glycemic Index）”為72，屬於高血糖指數食品。比卡士達蛋糕（69）、酥皮點心（59）還要高，與泡麵（73）水平相似。

專家建議，較為適合用血糖指數較低的蘋果、梨子、李子等水果來替代。金鎮澤 노원智大醫院內分泌內科教授表示：“建議用血糖指數較低的蘋果、梨子、李子等水果來替代，並提前設定好攝取量，每次吃1到2片，享用多樣化的水果。”他說：“血糖指數較低的水果會使血糖緩慢上升，且飽腹感持久。”

<來源：每日經濟>