La sandía también puede ser perjudicial... Hacer ejercicio durante 30 minutos de caminata es suficiente

Creo que sería útil para las personas con diabetes o en etapa de precaución.

Cuando hace mucho calor, si haces ejercicio al aire libre durante mucho tiempo, te desmayarás.

Creo que sería mejor comer sandía con moderación, ya que puede elevar fácilmente los niveles de azúcar en la sangre~

El verano es una estación particularmente difícil para los pacientes con diabetes. La alta temperatura y humedad pueden causar golpes de calor, empeorar los síntomas o provocar complicaciones. Desde los hábitos alimenticios hasta los de ejercicio, hay más cosas a las que hay que prestar atención de lo habitual. Algunos pacientes memorizaron reglas simples como "el ejercicio es imprescindible" o "frutas en lugar de bebidas azucaradas" para su manejo. Sin embargo, los expertos advierten que pensar de manera fragmentada puede en realidad convertirse en un "método de manejo incorrecto".

Los pacientes con diabetes deben hacer ejercicio para mantener un peso adecuado. Sin embargo, en verano, es necesario minimizarlo. Especialmente durante las horas más calurosas, se debe tener cuidado al hacer ejercicio al aire libre. En particular, hacer ejercicio cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos puede ser perjudicial. Existe un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, y la sudoración continua puede causar deshidratación. Los expertos enfatizan que es mejor hacer ejercicio en interiores con aire acondicionado. Cuando es difícil ir al gimnasio o a la piscina, caminar en lugares públicos como supermercados, grandes almacenes o librerías puede ser útil. La duración adecuada es de aproximadamente 30 a 50 minutos.

Otra razón por la que se debe tener cuidado al hacer ejercicio al aire libre en verano está relacionada con los pies. Para los pacientes con diabetes, los pies siempre requieren un cuidado especial. Los pacientes con diabetes tienen funciones como la sensibilidad nerviosa y la circulación sanguínea por debajo de lo normal, lo que los hace insensibles a los cambios de temperatura y al dolor. Especialmente en verano, al usar sandalias o chanclas, los pies quedan expuestos, y es fácil que se produzcan pequeñas heridas en los pies. Los pacientes con diabetes a menudo no detectan estas heridas, lo que puede llevar a inflamaciones graves. Un ejemplo típico es la celulitis. La celulitis es una enfermedad en la que las bacterias invaden la dermis y los tejidos subyacentes de la piel, causando inflamación. Si se trata en las primeras etapas, puede resolverse fácilmente con antibióticos o antiinflamatorios, pero si se deja sin tratar, puede causar necrosis de la piel.

¿La sed se alivia con 'frutas de temporada'?

Otra malentendido es la satisfacción de la sed. Aunque la sed surge por el calor, la mayoría de los pacientes con diabetes saben que no deben consumir bebidas azucaradas como refrescos o jugos. Sin embargo, algunos piensan que las frutas de temporada en lugar de bebidas están bien, pero esto es un concepto erróneo. Frutas de temporada en verano como sandía, melón, durazno y uvas ayudan a reponer minerales y vitaminas, por lo que su consumo en sí no representa un gran problema. Sin embargo, si se comen en exceso, el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar. En particular, la sandía tiene un índice glucémico de 72, lo que la clasifica en el grupo de alimentos con alto índice glucémico. Es más alto que la castella (69), los pasteles (59) y similar a los fideos instantáneos (73).

Los expertos recomiendan reemplazar los alimentos con un índice glucémico relativamente bajo, como manzanas, peras y ciruelas. El profesor Kim Jin-taek, de la división de endocrinología del Hospital Nownuri, dijo: "Es mejor reemplazar con frutas como manzanas, peras y ciruelas, que tienen un índice glucémico relativamente bajo, y determinar de antemano la cantidad a consumir, comiendo de 1 a 2 trozos de diferentes frutas". Además, agregó: "Las frutas con un índice glucémico bajo aumentan lentamente el nivel de azúcar en la sangre y proporcionan una sensación de saciedad duradera".

<Fuente: Maeil Economy>