L'anguria potrebbe essere dannosa... l'esercizio di 30 minuti di camminata è sufficiente

Se avete il diabete o siete in una fase di precauzione, potrebbe essere utile tenerlo presente.

Quando fa molto caldo, se si fa esercizio all'aperto per troppo tempo si rischia di svenire.

L'anguria tende ad aumentare facilmente la glicemia, quindi sarebbe meglio consumarla con moderazione~

L'estate è una stagione particolarmente difficile per i pazienti diabetici. Le alte temperature e l'umidità aumentano il rischio di malattie da calore, peggiorano i sintomi o possono portare a complicazioni. È necessario prestare maggiore attenzione alle abitudini alimentari e di esercizio rispetto al solito. Alcuni pazienti memorizzano semplici regole come "l'esercizio è essenziale" o "preferire la frutta alle bevande", ma gli esperti avvertono che pensare in modo frammentato può portare a metodi di gestione errati.

I pazienti diabetici devono fare esercizio fisico per mantenere un peso adeguato. Tuttavia, in estate è necessario ridurre al minimo l'attività fisica. Soprattutto durante le ore più calde, bisogna fare attenzione all'esercizio all'aperto. In particolare, esercitarsi quando i livelli di zucchero nel sangue sono elevati può essere dannoso. C'è un alto rischio di colpi di calore e si può disidratarsi continuando a sudare. Gli esperti sottolineano che è meglio fare esercizio in ambienti chiusi dotati di aria condizionata. Se è difficile andare in palestra o in piscina, camminare in luoghi pubblici come grandi supermercati, centri commerciali o librerie può essere utile. La durata ideale è di circa 30-50 minuti.

Un altro motivo per cui bisogna prestare attenzione all'esercizio all'aperto durante l'estate riguarda i piedi. Per i diabetici, i piedi sono sempre soggetti a cure speciali. I diabetici hanno una sensibilità nervosa e una circolazione sanguigna inferiori alla norma, rendendoli insensibili ai cambiamenti di temperatura e al dolore. In particolare, durante l'estate, indossando sandali o ciabatte, i piedi sono esposti e facilmente si possono creare piccole ferite. I diabetici spesso non percepiscono queste ferite, che possono evolvere in infiammazioni gravi. Un esempio tipico è la cellulite. La cellulite è una condizione in cui i batteri invadono il derma e i tessuti sottocutanei della pelle, causando infiammazione. Se trattata tempestivamente con antibiotici o antinfiammatori, può essere risolta facilmente, ma se trascurata può portare alla necrosi della pelle.

La sete si placa con 'frutta di stagione'?

Un altro fraintendimento riguarda la sete. Anche se il caldo provoca sete, la maggior parte dei diabetici sa che non bisogna bere bevande zuccherate come soda o succhi di frutta. Tuttavia, alcuni pensano erroneamente che frutta di stagione invece delle bevande sia accettabile, ma questa è un'idea sbagliata. Anguria, melone, pesca e uva, frutti di stagione estivi, sono utili per integrare minerali e vitamine, quindi il loro consumo di per sé non rappresenta un grosso problema. Tuttavia, mangiarne troppo può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. In particolare, l'anguria ha un indice glicemico di 72, classificandosi tra gli alimenti ad alto indice glicemico. È più alto della castella (69), delle paste (59) e simile ai ramen (73).

Gli esperti consigliano di sostituire con frutti a basso indice glicemico come mele, pere e prugne. Il professor Kim Jin-taek, direttore del reparto di endocrinologia presso l'ospedale Nowon Eui-dae, ha detto: "È meglio sostituire con frutti a basso indice glicemico come mele, pere e prugne e stabilire in anticipo la quantità da consumare, mangiando 1-2 fette di vari frutti. Frutti con basso indice glicemico aumentano lentamente la glicemia e danno una sensazione di sazietà più duratura."

Fonte: Maeil Economy