Semangka bisa menjadi racun... olahraga cukup dengan 'jalan kaki selama 30 menit'

Saya rasa ini akan berguna bagi mereka yang memiliki diabetes atau berada dalam tahap waspada.

Saat cuaca sangat panas, jika berolahraga di luar ruangan terlalu lama, Anda akan pingsan.

Semangka mudah meningkatkan kadar gula darah, jadi sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang tepat~

Musim panas adalah musim yang sangat sulit bagi penderita diabetes. Suhu yang tinggi dan kelembapan menyebabkan penyakit terkait panas, memperburuk gejala, atau menyebabkan komplikasi. Dari pola makan hingga kebiasaan olahraga, hal-hal yang harus diwaspadai meningkat dari biasanya. Beberapa pasien menghafal cara pengelolaan dengan rumus sederhana seperti 'olahraga wajib' atau 'buah sebagai pengganti minuman'. Namun, saran dari para ahli adalah bahwa jika hanya dipikirkan secara parsial, hal itu justru bisa menjadi 'cara pengelolaan yang salah'.

Pasien diabetes harus berolahraga untuk mengontrol berat badan yang tepat. Namun, di musim panas, perlu 'mengurangi' aktivitas tersebut. Terutama saat suhu panas, berolahraga di luar ruangan harus berhati-hati. Terutama saat kadar gula darah tinggi, berolahraga bisa malah membahayakan. Risiko terkena penyakit panas meningkat, dan keringat yang terus-menerus bisa menyebabkan dehidrasi. Para ahli menekankan bahwa sebaiknya berolahraga di dalam ruangan yang dilengkapi fasilitas pendingin udara. Jika sulit pergi ke gym atau kolam renang, berjalan di tempat umum seperti supermarket besar, mal, atau toko buku juga dapat membantu. Durasi yang dianjurkan sekitar 30 hingga 50 menit.

Alasan lain untuk berhati-hati saat berolahraga di luar ruangan di musim panas berkaitan dengan 'kaki'. Bagi penderita diabetes, kaki selalu menjadi perhatian khusus. Penderita diabetes memiliki fungsi sensasi saraf dan sirkulasi darah yang lebih rendah dari normal, sehingga mereka kurang peka terhadap perubahan suhu dan rasa sakit. Terutama di musim panas, saat mereka memakai sandal atau selop dan kaki mereka terbuka, mudah terjadi luka kecil pada kaki. Penderita diabetes sering kali tidak menyadari luka ini, yang dapat berkembang menjadi peradangan serius. Contohnya adalah selulitis. Selulitis adalah penyakit di mana bakteri menyerang dermis dan jaringan subkutan kulit menyebabkan peradangan. Jika diobati sejak awal, dapat disembuhkan dengan antibiotik atau antiinflamasi dengan mudah, tetapi jika dibiarkan, dapat menyebabkan nekrosis kulit.

Apakah rasa haus bisa diatasi dengan 'buah musiman'?

Salah satu kesalahpahaman lainnya adalah tentang mengatasi rasa haus. Meskipun rasa haus muncul karena panas, kebanyakan penderita diabetes menyadari bahwa mereka tidak boleh mengonsumsi minuman berkarbonasi atau jus yang manis. Namun, ada yang beranggapan bahwa buah musiman sebagai pengganti minuman adalah baik, itu adalah mitos yang salah. Buah-buahan musim panas seperti semangka, melon, persik, dan anggur membantu mengisi kekurangan mineral dan vitamin, sehingga konsumsi mereka sendiri tidak menjadi masalah besar. Hanya saja, jika dikonsumsi terlalu banyak, kadar gula darah bisa meningkat. Terutama, semangka memiliki indeks glikemik (Glycemic Index) sebesar 72, termasuk dalam kategori makanan dengan indeks glikemik tinggi. Angka ini lebih tinggi dari kastela (69), kue kering (59), dan hampir sama dengan ramen (73).

Para ahli menyarankan untuk mengganti dengan buah-buahan yang memiliki indeks glikemik relatif rendah seperti apel, pir, dan prem. Profesor Kim Jin-taek dari Departemen Endokrinologi di Rumah Sakit Universitas Nowon mengatakan, "Lebih baik mengganti dengan buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti apel, pir, dan prem, dan menentukan jumlah konsumsi sebelumnya serta makan 1-2 potong dari berbagai buah. Buah dengan indeks glikemik rendah meningkatkan kadar gula darah secara perlahan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama."

<Asal Usul Ekonomi Maeil>