‘西瓜’可能变毒……运动只需“30分钟散步”即可

糖尿病患者或处于警戒阶段的人士，建议参考一下。

在非常热的时候，长时间进行户外运动会晕倒。

西瓜容易升高血糖，适量食用会比较好哦~

夏天对糖尿病患者来说是特别困难的季节。因为高温和高湿度容易引发热相关疾病，症状可能恶化或并发症可能发生。从饮食习惯到运动习惯，都需要比平时更加小心。有些患者会背诵“运动是必须的”、“用水果代替饮料”等简单的公式来管理。然而，专家建议如果只片面地考虑，反而可能成为“错误的管理方法”。

糖尿病患者为了控制适当的体重，必须进行运动。然而，在夏季需要“最小化”运动，尤其是在炎热的时间段，户外运动要格外小心。特别是在血糖偏高时进行运动可能反而有害。高温中暑的风险增加，出汗过多可能导致脱水。专家强调，运动时最好在配备空调设施的室内进行。如果难以去健身房或游泳池，建议在大型超市、百货公司、书店等公共场所散步。时间大约在30到50分钟左右。

夏季户外运动需要注意的另一个原因与“脚”有关。糖尿病患者的脚始终是特别需要护理的对象。糖尿病患者的神经感觉和血液循环等功能比正常人差，对温度变化和疼痛感到迟钝。尤其在夏季，穿着凉鞋或拖鞋时，脚容易暴露，此时很容易出现小伤口。糖尿病患者往往难以察觉这些伤口，容易发展成严重的炎症。典型的就是软组织炎。软组织炎是细菌侵入皮肤真皮和皮下组织引起的炎症疾病。早期治疗可以用抗生素或消炎药简单解决，但若放任不管，甚至会导致皮肤坏死。

口渴用“当季水果”来解渴吗？

另一个误解是解渴。虽然炎热会引起口渴，但大多数糖尿病患者都知道不应该喝碳酸饮料或果汁等含糖饮料。然而，有些人认为“用当季水果代替饮料是可以的”，这是一种错误的常识。西瓜、香瓜、桃子、葡萄等夏季当季水果有助于补充矿物质和维生素，单独食用并不会造成太大问题。但如果吃得太多，血糖可能会上升。特别是西瓜，其“血糖指数（Glycemic Index）”为72，属于高血糖指数食品，比卡斯特拉（69）、酥皮点心（59）都高，接近方便面（73）的水平。

专家建议用相对血糖指数较低的苹果、梨、李子等水果替代。金振泽诺旺智大学医院内分泌内科教授表示：“用相对血糖指数较低的苹果、梨、李子等水果替代，并提前确定摄入量，每次吃1到2片，吃多样的水果是比较好的。”他还说：“血糖指数低的水果血糖上升得较慢，且饱腹感也会持续更长时间。”

<来源：每日经济>