スイカは毒になる可能性も…運動は「30分の散歩」で十分

糖尿病の方や注意段階の方は参考にすると良いと思います。

暑い時は屋外で長時間運動すると倒れます

スイカは血糖値が上がりやすいので、適量をお召し上がりになると良いでしょう〜

夏は糖尿病患者にとって特に辛い季節です。高温多湿により熱中症が発生し、症状が悪化したり合併症が発症したりする可能性があるからです。食習慣から運動習慣まで、普段より注意すべきことが増えます。中には「運動は必須」「飲み物の代わりに果物」など、単純な公式を覚えて管理法を身につける患者もいます。しかし、断片的に考えると、むしろ「誤った管理法」になりかねないという専門家のアドバイスです。

糖尿病患者は適正な体重管理のために必ず運動を行う必要があります。ただし、夏は「最小限」に抑える必要があります。特に暑い時間帯の屋外運動は注意が必要です。特に血糖値が高いときに運動をすると逆に害になることがあります。熱中症のリスクが高まり、汗が絶えず流れることで脱水症状を引き起こす可能性があります。専門家は運動は「冷房設備」の整った室内で行うことを推奨しています。ジムやプールに行くのが難しい場合は、大型スーパー、百貨店、書店などの公共の場所を歩くことが役立つといいます。時間は30〜50分程度が適切です。

夏の屋外運動で注意すべきもう一つの理由は「足」に関係しています。糖尿病患者にとって足は常に特別な管理対象です。糖尿病患者は神経感覚や血液循環などの機能が正常な人よりも低下しており、温度変化や痛みに鈍感です。特に夏の間はサンダルやスリッパを履いて足が露出しやすく、その際に足に小さな傷ができやすいです。糖尿病患者はこうした傷をうまく感知できず、重篤な炎症に進行することが多いです。代表的なものは軟部組織炎です。軟部組織炎は細菌が皮膚の真皮や皮下組織に侵入し、炎症を引き起こす疾患です。初期に治療すれば抗生物質や消炎剤で簡単に解決しますが、放置すると皮膚壊死を引き起こすこともあります。

喉の渇きは「旬の果物」で解消？

もう一つの誤解は喉の渇きの解消です。暑さによる喉の渇きがあっても、炭酸飲料やジュースなどの甘い飲み物を摂取してはいけないという点は、ほとんどの糖尿病患者が認識しています。しかし、「飲み物の代わりに旬の果物は大丈夫だ」と考える場合がありますが、これは誤った常識です。スイカ、メロン、桃、ブドウなどの夏の旬の果物は、ミネラルやビタミンの補給に役立つため、摂取自体に大きな問題はありません。ただし、あまり多く食べすぎると血糖値が上昇する可能性があります。特にスイカは「血糖指数（Glycemic Index・血糖値を上げる指数）」が72で、高血糖指数の食品群に属します。カステラ（69）、ペイストリー（59）よりも高く、ラーメン（73）と同じくらいのレベルです。

専門家は、比較的血糖指数が低いリンゴやナシ、プラムなどに置き換えることを勧めている。キム・ジンテクノウォンジ医科大学病院内分泌内科教授は、「比較的糖指数が低いリンゴ、ナシ、プラムなどに置き換え、摂取量をあらかじめ決めて、1〜2切れずつさまざまな果物を食べるのが良い」と述べ、「糖指数が低い果物は血糖値がゆっくり上がり、満腹感も長く続く」と語った。

<出典 매경 이코노미>