想要伸展僵硬的肩膀，這個動作是最佳選擇

首先，來確認自己是否有圓肩。很簡單。躺下時，如果肩膀沒有觸及地面而是懸空，就要懷疑是圓肩了。站直時，手掌稍微向身體後方傾斜，也可能表示肩膀已經彎曲了。雙臂舉到頭後，抓住後頸時，如果手肘在耳朵前面，可能已經出現了圓肩的情況。

 

如果是圓肩，必須進行矯正。若置之不理，姿勢會持續扭曲並導致疼痛惡化。肩膀向前傾斜會使頸部肌肉過度使用，並給頸部和肩部肌肉帶來過度緊張，導致斜方肌變得僵硬和緊繃，從而引發肩膀疼痛。嚴重時甚至會引起頭痛。胸肌中的小胸肌和肩膀前側肌肉收縮，會使肩膀越來越向前傾斜。肩膀後側肌肉則會變得鬆弛且變弱。當肩膀肌肉失衡時，每次移動手臂時都會聽到肩膀發出“咔嚓”的聲音，甚至只抬起手臂就會感到疼痛。加強肩膀後側的三角肌、連接肩胛骨與手臂的肩胛下肌和小圓肌，可以提高肩關節的穩定性，從而改善圓肩。

▶動作=

 

站立姿勢端正，正視前方。想像雙手握著雞蛋，輕輕握緊。肘部彎曲至90度，貼近側腰。注意不要讓肩膀抬起，同時將前臂向外展開約60度。此時，上臂應固定在身體上。展開時，應能感受到腋下後方的肌肉用力。稍作停留後，回到原位。可以將彈力帶套在手臂上或手中握緊彈性帶，以增加運動強度。

▶運動次數與休息時間=

建議將手臂張開後再收回作為第1次，每組做15次，共3組。

▶需要注意的姿勢=

 

肘部必須緊貼在側腰上，注意不要向後滑落，也不能與身體分離。要壓低肩膀，避免抬起，並在整個動作過程中用力於腋下，防止肩胛骨移動。