Khi muốn thẳng vai khô cứng, 'động tác này' là tốt nhất

Trước tiên, hãy kiểm tra xem bạn có bị vai tròn hay không. Rất đơn giản. Nếu khi nằm mà vai không chạm đất mà vẫn còn lơ lửng, thì có thể nghi ngờ vai tròn. Khi đứng thẳng mà lòng bàn tay hướng về phía sau của cơ thể một chút, cũng có thể là dấu hiệu vai bị gù. Khi nâng hai cánh tay lên sau đầu để giữ gáy, nếu khuỷu tay nằm trước tai thì có thể đã tiến triển vai tròn rồi.

 

Nếu bị vai tròn, cần phải chỉnh sửa. Nếu để lâu, tư thế sai và đau đớn sẽ ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Khi vai bị kéo về phía trước, các cơ cổ sẽ bị sử dụng quá mức, gây căng thẳng quá mức cho các cơ cổ và vai, khiến cơ vai lớn cứng lại và bị căng cứng, gây ra đau vai. Trong trường hợp nặng, còn có thể gây ra đau đầu. Các cơ ngực như cơ nhỏ ngực và các cơ phía trước vai co lại, làm cho vai ngày càng bị kéo về phía trước. Các cơ phía sau vai bị kéo dài và yếu đi. Khi cân bằng các cơ vai bị phá vỡ, mỗi lần di chuyển cánh tay, sẽ nghe thấy tiếng lạo xạo như bị kẹt ở vai, và sau này, chỉ cần nâng cánh tay cũng có thể cảm thấy đau. Bằng cách tăng cường cơ tam giác sau ở phía sau vai, cơ lưng và cơ dưới vai kết nối xương vai và cánh tay, có thể nâng cao độ ổn định của khớp vai và cải thiện tình trạng vai tròn.

▶Chức năng=

 

Đứng thẳng với tư thế đúng, nhìn thẳng về phía trước. Nghĩ rằng có hai quả trứng trong tay và nhẹ nhàng nắm lấy chúng. Gập khuỷu tay 90 độ và áp vào bên hông. Chú ý không nâng vai lên, đồng thời mở rộng cẳng tay phía dưới khoảng 60 độ ra phía ngoài. Lúc này, cẳng tay trên phải cố định vào thân mình. Cảm nhận được lực đẩy phía sau nách khi mở rộng ra. Dừng lại trong giây lát rồi trở về vị trí ban đầu. Có thể tăng cường độ bằng cách đeo dây kháng lực quanh cánh tay hoặc cầm dây đàn hồi trong tay khi thực hiện động tác.

Số lần tập luyện và thời gian nghỉ ngơi=

Khuyến nghị mở rộng cánh tay và quay trở lại số 1, mỗi lần 15 lần, thực hiện 3 bộ.

Tư thế cần chú ý=

 

Cổ tay cần phải sát vào bên hông. Chú ý không để trượt ra phía sau. Không được tách rời khỏi thân mình. Giữ vai không nâng lên, và trong suốt quá trình, giữ lực dưới nách để xương bả vai không di chuyển.