Gerakkan ini adalah yang terbaik saat ingin meregangkan bahu yang kaku

Pertama, mari kita periksa apakah Anda memiliki bahu membulat. Sangat sederhana. Jika saat berbaring, bahu tidak menyentuh lantai dan tetap terangkat, maka patut dicurigai sebagai bahu membulat. Jika saat berdiri tegak, telapak tangan sedikit mengarah ke belakang dari tubuh, itu juga bisa berarti bahu Anda membungkuk. Ketika mengangkat kedua lengan ke belakang kepala dan memegang bagian belakang leher, jika siku berada di depan telinga, kemungkinan besar bahu membulat sudah berkembang.

 

Jika mengalami bahu membulat, harus diperbaiki. Jika dibiarkan, postur yang salah dan nyeri akan terus memburuk. Jika bahu tertarik ke depan, otot leher akan digunakan secara berlebihan, memberikan ketegangan berlebihan pada otot leher dan bahu, menyebabkan otot trapezius menjadi keras dan kaku, serta nyeri bahu. Jika parah, bahkan dapat menyebabkan sakit kepala. Otot dada, yaitu otot subklavius dan otot depan bahu, akan berkontraksi, membuat bahu semakin membulat ke depan. Otot belakang bahu akan menjadi kendur dan melemah. Ketidakseimbangan otot bahu menyebabkan suara seperti klik saat menggerakkan lengan, dan akhirnya, hanya dengan mengangkat lengan, rasa nyeri dapat dirasakan. Dengan memperkuat otot deltoid posterior di belakang bahu, serta otot infraspinatus dan teres minor yang menghubungkan tulang belikat dan lengan, stabilitas sendi bahu dapat ditingkatkan dan memperbaiki bahu membulat.

▶Gerakan=

 

Berdirilah dengan postur yang benar dan tatap ke depan. Bayangkan ada telur di kedua tangan dan genggam dengan ringan. Tekuk siku hingga 90 derajat dan tempelkan ke samping tubuh. Pastikan bahu tidak terangkat, dan buka lengan bawah ke luar sekitar 60 derajat. Pada saat ini, lengan atas harus tetap di tempat. Rasakan kekuatan di belakang ketiak saat lengan dibuka. Berhenti sejenak dan kembali ke posisi semula. Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat memasang pita loop di lengan atau memegang pita elastis di tangan saat melakukan gerakan ini.

Jumlah latihan dan waktu istirahat=

Disarankan membuka lengan dan kembali ke posisi semula sebanyak 1 kali, lakukan 3 set dengan 15 repetisi setiap set.

Posisi yang harus diwaspadai=

 

Siku harus menempel erat di pinggang. Berhati-hatilah agar tidak mundur ke belakang. Tidak boleh menjauh dari tubuh. Pastikan bahu tidak terangkat dan selama gerakan, berikan kekuatan di bawah ketiak agar tulang belikat tidak bergerak.