当你想舒展僵硬的肩膀时，这个动作是最棒的

首先确认自己是否患有圆肩。很简单。当你躺下时，如果肩膀没有接触到地面而悬空，就要怀疑是圆肩。当站立时，手掌略微向身体后方倾斜，也可能意味着肩膀有弯曲。当双臂举过头后抓住后颈时，如果肘部在耳朵前面，可能已经出现了圆肩问题。

 

如果是圆肩，必须进行矫正。若置之不理，姿势会持续变形并导致疼痛加重。肩膀向前倾斜会导致颈部肌肉过度使用，颈部和肩部肌肉会出现过度紧张，导致斜方肌变得坚硬和僵硬，从而引发肩部疼痛。严重时甚至会引发头痛。胸部肌肉——小胸肌和肩部前侧肌肉收缩，导致肩膀逐渐前倾。肩部后侧肌肉则会变得松弛和变弱。肩部肌肉失衡时，每次移动手臂时，肩膀会发出“咔嗒”声，最终甚至仅仅抬起手臂就会感到疼痛。加强肩部后侧的三角肌、连接肩胛骨和手臂的冈上肌以及小圆肌，可以提高肩关节的稳定性，从而改善圆肩。

▶动作=

 

站立姿势正确，正视前方。想象手中握有鸡蛋，轻轻握紧。肘部弯曲90度，贴在侧腰上。注意不要让肩膀抬起，同时将下臂向外展开约60度。这时，上臂应固定在身体上。展开时，应能感觉到腋窝后方有用力的感觉。稍作停留后，回到原位。可以在手臂上套上弹力带或手握弹力带进行动作，以增加强度。

运动次数与休息时间=

建议将手臂张开后返回作为第1次，每组进行15次，共3组。

注意姿势=

 

肘部必须紧贴在侧腰上，注意不要向后滑脱，也不能远离躯干。要压低肩膀，避免抬起，并在整个动作过程中用力在腋下，防止肩胛骨移动。