La mejor postura para estirar y aliviar los hombros tensos es 'este movimiento'

Primero, verifiquemos si tienes hombros redondeados. Es sencillo. Si al acostarte los hombros no tocan el suelo y permanecen en el aire, sospecha de hombros redondeados. Cuando estás de pie, si las palmas de las manos están ligeramente orientadas hacia atrás en relación con el torso, puede significar que los hombros están encorvados. Si al levantar ambos brazos detrás de la cabeza y sujetar la nuca, los codos están por delante de las orejas, es posible que los hombros redondeados ya hayan avanzado.

 

Si tienes hombros redondeados, debes corregirlos. Si se dejan sin tratar, la postura se deteriorará y el dolor empeorará continuamente. Cuando los hombros están encorvados hacia adelante, se usa en exceso los músculos del cuello, lo que genera una tensión excesiva en los músculos del cuello y los hombros, haciendo que el trapecio se vuelva duro y tenso, causando dolor en los hombros. En casos severos, incluso puede provocar dolores de cabeza. Los músculos pectorales, como el subescapular y los músculos frontales del hombro, se contraen, haciendo que los hombros se encorven aún más. Los músculos posteriores del hombro permanecen estirados y debilitados. Cuando se rompe el equilibrio de los músculos del hombro, al mover los brazos, se puede escuchar un chasquido en el hombro, y eventualmente, solo levantar los brazos puede causar dolor. Fortalecer el deltoides posterior, que se encuentra en la parte posterior del hombro, así como el infraespinoso y el redondo menor, que conectan la escápula con el brazo, puede mejorar la estabilidad de la articulación del hombro y corregir los hombros redondeados.

▶Movimiento=

 

Párate con una postura correcta y mira hacia adelante. Imagina que tienes huevos en ambas manos y sosténlos suavemente. Dobla los codos a 90 grados y colócalos junto a los costados. Ten cuidado de que los hombros no se levanten, mientras extiendes el antebrazo hacia afuera aproximadamente 60 grados. En ese momento, el antebrazo superior debe estar fijo al torso. Debes sentir que se activa la parte trasera de la axila al extender los brazos. Detente por un momento y luego vuelve a la posición inicial. Para aumentar la intensidad, puedes colocar una banda de resistencia en el brazo o sostener una banda elástica en la mano durante el ejercicio.

Frecuencia de ejercicio y tiempo de descanso=

Se recomienda abrir los brazos y volver a la posición 1, realizando 3 series de 15 repeticiones cada una.

Postura a tener en cuenta=

 

Debe mantener los codos pegados a los costados. Tenga cuidado de no desplazarlos hacia atrás. No deben separarse del torso. Asegúrese de que los hombros no se levanten y mantenga la fuerza debajo de las axilas durante todo el movimiento para que las escápulas no se muevan.