Quando vuoi allungare le spalle rigide, questa posizione è la migliore

Innanzitutto, verifica se hai la spalla arrotondata. È semplice. Se, sdraiato, le spalle non toccano il pavimento e rimangono sollevate, potrebbe trattarsi di una spalla arrotondata. Se, in posizione eretta, i palmi delle mani sono rivolti leggermente dietro rispetto al busto, potrebbe significare che le spalle sono curve. Quando sollevi entrambe le braccia dietro la testa e afferri la nuca, se i gomiti sono davanti alle orecchie, potrebbe essere già in corso una condizione di spalla arrotondata.

 

Se hai le spalle arrotondate, è necessario correggerle. Se trascurato, la postura si deteriora e il dolore peggiora continuamente. Se le spalle sono incurvate in avanti, si utilizza eccessivamente i muscoli del collo, causando tensione eccessiva nei muscoli del collo e delle spalle, rendendo il trapezio duro e contratto, e provocando dolore alle spalle. In casi gravi, può anche causare mal di testa. I muscoli pettorali, come il piccolo pettorale, e i muscoli anteriori delle spalle si contraggono, rendendo le spalle sempre più incurvate in avanti. I muscoli posteriori delle spalle si allungano e si indeboliscono. Quando l'equilibrio muscolare delle spalle si rompe, si sente un suono di scatto ogni volta che si muovono le braccia, e in seguito si può avvertire dolore anche solo sollevando le braccia. Rafforzare il deltoide posteriore, che si trova dietro le spalle, e i muscoli sottoscapolari e sovraspinosi, che collegano la scapola al braccio, può migliorare la stabilità dell'articolazione della spalla e correggere le spalle arrotondate.

▶Azione=

 

Stai in piedi con una postura corretta e guarda dritto davanti a te. Immagina di avere un uovo in ciascuna mano e afferrale leggermente. Piega i gomiti a 90 gradi e appoggiali ai fianchi. Fai attenzione a non sollevare le spalle, mentre apri il sotto-braccio di circa 60 gradi verso l'esterno. In questo momento, il braccio superiore deve essere fissato al corpo. Dovresti sentire una tensione dietro le ascelle quando le apri. Fermati per un momento, poi torna alla posizione iniziale. Puoi aumentare l'intensità inserendo una banda elastica intorno al braccio o tenendo una banda elastica nella mano durante l'esercizio.

Numero di esercizi e tempi di riposo=

Si consiglia di aprire le braccia e tornare indietro come numero 1, 3 serie da 15 volte ciascuna.

Posizione da evitare=

 

Il gomito deve essere aderente al fianco. Attenzione a non farlo indietro. Non deve staccarsi dal busto. Premi le spalle per evitare che si sollevino e mantieni sotto le ascelle una forza costante durante tutto il movimento per impedire che le scapole si muovano.