Lorsque vous souhaitez étirer et redresser vos épaules tendues, cette posture est la meilleure

Vérifions d'abord si vous avez une épaules arrondies. C'est simple. Si, en étant allongé, vos épaules ne touchent pas le sol et restent levées, il faut suspecter une épaules arrondies. Si, en étant debout droit, la paume de vos mains est légèrement orientée vers l'arrière par rapport à votre torse, cela peut indiquer que vos épaules sont courbées. Lorsque vous levez les bras derrière la tête pour attraper la nuque, si vos coudes sont devant vos oreilles, cela peut déjà indiquer que la condition d'épaules arrondies s'est développée.

 

Si vous avez des épaules arrondies, il faut les corriger. Si vous laissez cette condition sans traitement, votre posture se déformera et la douleur s'aggravera. Lorsque les épaules sont enroulées vers l'avant, cela entraîne une utilisation excessive des muscles du cou, provoquant une tension excessive dans les muscles du cou et des épaules, ce qui rend le trapèze dur et tendu, entraînant des douleurs à l'épaule. Dans les cas graves, cela peut même provoquer des maux de tête. Les muscles pectoraux, notamment le petit pectoral, ainsi que les muscles à l'avant de l'épaule, se contractent, ce qui aggrave l'enroulement des épaules. Les muscles postérieurs de l'épaule deviennent relâchés et faibles. Lorsque l'équilibre musculaire de l'épaule est perturbé, des craquements se font entendre à chaque mouvement du bras, et à terme, il peut y avoir une douleur simplement en levant le bras. En renforçant le deltoïde postérieur situé à l'arrière de l'épaule, ainsi que le subscapulaire et le teres major, qui relient l'omoplate au bras, on peut améliorer la stabilité de l'articulation de l'épaule et corriger la posture arrondie.

▶Action=

 

Se tenir droit en regardant droit devant. Imaginer que vous avez des œufs dans chaque main et les saisir légèrement. Plier les coudes à 90 degrés et les coller contre les côtés du corps. Faire attention à ne pas hausser les épaules, tout en écartant légèrement l'avant-bras d'environ 60 degrés vers l'extérieur. À ce moment, l'avant-bras supérieur doit être fixé au corps. Lors de l'écartement, vous devriez sentir une tension derrière l'aisselle. Faire une pause brièvement, puis revenir à la position de départ. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez porter une bande de résistance autour du bras ou tenir une bande élastique dans la main lors de l'exécution du mouvement.

▶Fréquence d'exercice et temps de repos=

Il est recommandé d'effectuer l'ouverture des bras, revenir à la position initiale, en faisant 3 séries de 15 répétitions chacune.

Posture à éviter=

 

Il faut coller les coudes au flanc. Faire attention à ne pas reculer. Ils ne doivent pas non plus s'éloigner du tronc. Maintenez les épaules abaissées pour qu'elles ne montent pas, et tout au long du mouvement, exercez une pression sous l'aisselle pour empêcher les omoplates de bouger.