散步運動，能減肥又對心臟有益……但如果不保持“這個姿勢”，就白費了

 

正確的行走姿勢

▷頭部=

走路時眼睛應該注視前方10到15米，不要低頭。邊走邊看手機時，不自覺會低頭，應該避免。低頭走路可能會引起頸部和肩膀的疼痛。下巴輕輕向胸部拉，保持頭部不搖晃。呼吸時，先用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣。

▷背部與腰部=

當從側面鏡子中反映出來時，臀部到背部的腰部曲線應呈C形。挺胸並保持肩膀放鬆地走路。若過度用力使肩膀放鬆，可能會使斜方肌緊張並引起疼痛，因此應適度用力。也應避免挺腹部走路。挺腹走路會對腰椎後部施加壓力，可能導致脊椎向前彎曲的“脊椎前凸症”。

▷手臂=

走路時，手臂應前後擺動，這樣可以防止身體扭曲。當你試圖向前跨出一條腿時，與之相連的骨盆也會朝同一方向旋轉，導致身體一起搖晃。此時，如果手臂和腿一起動作，旋轉力會相互抵消，身體就能向前推進。

步伐=

走路時，雙腳略微打開呈11字形。踩到地面時，應按照「腳跟→腳掌中部→腳趾」的順序用力走。當腳跟接觸地面時，應讓中間部分著地。避免內八字步（腳尖向內）或外八字步（腳尖向外）行走。內八字步會對膝蓋內側造成壓力，外八字步則會對膝蓋外側造成負擔。用力走直線步伐也不建議，因為這會使重心過多集中在腿的內側。

當行走時將步幅擴大約10公分，可以刺激更多肌肉，有益健康。步幅較窄時，只需用下腹肌抬起腳踝再放下即可行走，但步幅擴大時，則能同時使用大腿和骨盆穩定肌肉。大幅度步行有助於提升學習能力、記憶力和語言能力等認知能力。實驗結果顯示，當步幅比平常大10公分時，大腦血流量增加，氧氣飽和度也提高。這樣一來，營養物質能順暢傳送到大腦，促使大腦活化，認知功能得以提升。