La marche, qui aide à perdre du poids et est bonne pour le cœur... si vous ne respectez pas cette posture, cela ne sert à rien.

 

Posture correcte de la marche

▷머리=

Lorsque vous marchez, gardez votre regard à 10-15 mètres devant vous et ne baissez pas la tête. Il est préférable d'éviter de baisser la tête en marchant tout en utilisant un smartphone, car cela peut entraîner une douleur au cou et aux épaules. Tirez légèrement le menton vers la poitrine et évitez de secouer la tête. Lors de la respiration, inspirez par le nez puis expirez par la bouche.

Dos et lombaires=

Lorsque vous regardez votre profil dans le miroir, assurez-vous que la courbe de la taille, qui relie les hanches au dos, forme un C. Tenez votre poitrine en avant et marchez avec les épaules bien droites. Si vous contractez excessivement les épaules en essayant de les détendre, le trapèze peut se tendre, ce qui peut provoquer des douleurs, il faut donc appliquer une pression modérée. Évitez également de pousser le ventre vers l’extérieur en marchant. Marcher en poussant le ventre peut exercer une pression sur la partie arrière de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une cyphose, une courbure vers l’avant de la colonne vertébrale.

▷팔=

Lorsque vous marchez, il faut balancer les bras d'avant en arrière pour éviter que le corps ne se torde. Lorsqu'on tend une jambe en avant pour faire un pas, le bassin relié à cette jambe tourne également dans la même direction, ce qui fait osciller le corps. Si les bras et les jambes bougent ensemble, la force de rotation s'annule, permettant au corps d'avancer droit.

Pas de traduction disponible

Lorsque vous marchez, les pieds doivent être légèrement écartés en formant un motif en 11. Lorsqu'ils touchent le sol, il faut marcher en appuyant dans l'ordre « talon → centre de la plante du pied → orteils ». Lorsqu'il touche le sol, le talon doit toucher en premier, en s'assurant que le centre touche le sol. Il faut éviter de marcher avec des pas en canard, où les orteils se tournent vers l'intérieur, ou avec des pas en zigzag, où les orteils s'écartent. Marcher en canard met une pression sur l'intérieur du genou, tandis que marcher en zigzag sollicite l'extérieur du genou. Il n'est pas non plus conseillé de marcher en mettant trop de force pour garder une marche droite, car cela entraîne une surcharge sur l'intérieur de la jambe.

En élargissant votre foulée d'environ 10 cm lorsque vous marchez, vous pouvez stimuler davantage de muscles, ce qui est bénéfique pour la santé. Si votre foulée est étroite, vous pouvez marcher en levant uniquement la cheville avec les muscles abdominaux inférieurs, mais si votre foulée s'élargit, vous pouvez également utiliser les muscles stabilisateurs des cuisses et du bassin. Marcher avec une foulée plus large aide également à améliorer les capacités cognitives telles que la capacité d'apprentissage, la mémoire et les compétences linguistiques. Des résultats expérimentaux montrent que lorsque la foulée est élargie de 10 cm par rapport à une marche normale, le flux sanguin cérébral augmente et la saturation en oxygène s'améliore. Cela permet une transmission efficace des nutriments au cerveau, ce qui active le cerveau et améliore les fonctions cognitives.