Latihan berjalan kaki, menurunkan berat badan dan baik untuk jantung... Jika tidak menjaga 'posisi ini', semua sia-sia

 

Postur Berjalan yang Benar

▷kepala=

Saat berjalan, pandangan diarahkan ke depan sejauh 10-15 meter dan jangan menunduk. Saat menggunakan ponsel saat berjalan, secara tidak sadar kita akan menunduk, jadi sebaiknya dihindari. Jika berjalan dengan menunduk, dapat menyebabkan nyeri pada leher dan bahu. Tarik dagu sedikit ke arah dada dan pastikan kepala tidak bergoyang. Saat bernapas, tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.

▷punggung dan pinggang=

Ketika melihat dari samping di cermin, lengkungan pinggang yang menghubungkan pantat dan punggung harus membentuk huruf C. Berjalanlah dengan dada didorong ke depan dan bahu dibuka lebar-lebar. Jika terlalu memaksakan bahu agar terbuka, otot trapezius bisa tegang dan menyebabkan nyeri, jadi harus memberi tekanan yang cukup. Hindari juga berjalan dengan perut didorong ke depan. Jika berjalan dengan perut didorong ke depan, tekanan akan diberikan pada bagian belakang tulang belakang, yang dapat menyebabkan kelainan tulang belakang yang disebut kyphosis lumbar.

▷팔=

Saat berjalan, lengan harus digoyangkan ke depan dan ke belakang untuk mencegah tubuh berputar. Ketika melangkah dan mengulurkan satu kaki ke depan, pinggul yang terhubung dengan kaki tersebut juga berputar ke arah yang sama, menyebabkan tubuh bergoyang bersama. Pada saat ini, jika lengan dan kaki bergerak bersamaan, gaya rotasi akan saling meniadakan sehingga tubuh dapat melangkah maju.

▷Langkah=

Saat berjalan, kaki dibuat sedikit terbuka dalam bentuk angka 11. Ketika kaki menyentuh tanah, harus berjalan dengan menekan secara berurutan dari 'tumit → tengah telapak kaki → jari kaki'. Saat tumit menyentuh tanah, pastikan bagian tengahnya yang menyentuh. Hindari berjalan dengan langkah kaki yang menyatu ke dalam atau melebar ke luar, seperti langkah kaki yang menyilang ke dalam atau langkah kaki yang melebar ke samping. Jika berjalan dengan langkah kaki yang menyatu ke dalam, akan memberi tekanan pada bagian dalam lutut, dan jika berjalan dengan langkah kaki yang melebar ke luar, akan memberi tekanan pada bagian luar lutut. Berjalan dengan langkah lurus sambil memberi tenaga juga tidak baik, karena beban akan lebih banyak tertumpu ke bagian dalam kaki.

Jika langkah diperlebar sekitar 10cm saat berjalan, dapat merangsang lebih banyak otot dan baik untuk kesehatan. Jika langkah sempit, hanya otot perut bagian bawah yang mengangkat dan menurunkan pergelangan kaki saat berjalan, tetapi jika langkah diperlebar, otot paha dan otot stabilisasi panggul juga dapat digunakan. Berjalan dengan langkah besar juga membantu meningkatkan kemampuan kognitif seperti kemampuan belajar, memori, dan kemampuan berbahasa. Ada juga hasil eksperimen yang menunjukkan bahwa ketika langkah diperlebar 10cm dari langkah biasa, aliran darah ke otak meningkat dan saturasi oksigen meningkat. Hal ini memungkinkan nutrisi tersalurkan dengan lancar ke otak, sehingga otak menjadi aktif dan fungsi kognitif meningkat.