散步运动，既能减肥又对心脏有益……如果不保持这个姿势，就白费了

 

正确的行走姿势

▷头部=

走路时目光应放在前方10到15米处，不要低头。边走边玩手机时，不知不觉会低头，最好避免。低头走路可能会引起颈部和肩部的疼痛。下巴轻轻向胸部收紧，保持头部不摇晃。呼吸时，用鼻子吸气，然后用嘴呼气。

▷背部和腰部=

当从侧面镜子中反映出你的轮廓时，臀部到背部的腰部曲线应呈C形。挺胸，保持肩膀放松地走路。过度用力放松肩膀可能会导致斜方肌紧张引发疼痛，因此应适度用力。也应避免挺腹部走路。挺腹走路会对脊椎后部施加压力，可能导致脊椎向前弯曲的“脊椎前凸症”。

▷手臂=

走路时手臂应前后摆动，这样可以防止身体扭曲。当你试图迈出一步时，将一条腿向前伸出，连接的骨盆也会朝同一方向旋转，身体会一起摇晃。这时，如果手臂和腿同时运动，旋转力会相互抵消，身体就能向前移动。

步伐=

走路时双脚略微呈11字形张开。踩地时应按“脚后跟→脚掌中部→脚趾”的顺序用力走。脚后跟着地时要确保中间着地。避免内八字步（脚尖向内）或外八字步（脚尖向外）行走。内八字步会对膝盖内侧造成压力，外八字步则会对膝盖外侧造成压力。用力走直线步也不好，因为会增加腿内侧的负担。

当步幅扩大约10厘米时，可以刺激更多的肌肉，有益于健康。步幅较窄时，只需用下腹肌抬起脚踝再放下即可行走，但步幅变宽时，还能使用大腿和骨盆稳定肌肉。大步走有助于提高学习能力、记忆力、语言能力等认知能力。实验结果显示，比普通步行时的步幅多10厘米时，大脑血流量增加，氧饱和度也提高。这使得营养物质能够顺畅地传递到大脑，激活大脑，提升认知功能。