Tập đi bộ, giảm cân và tốt cho tim mạch... Nếu không giữ 'tư thế này' thì coi như công cốc

 

<Thói quen đi bộ đúng cách>

▷đầu=

Khi đi bộ, hãy giữ ánh mắt hướng về phía trước khoảng 10-15 mét và không cúi đầu xuống. Khi đi bộ trong khi sử dụng điện thoại thông minh, bạn vô tình sẽ cúi đầu xuống, nên tránh điều này. Cúi đầu khi đi bộ có thể gây đau cổ và vai. Hãy nhẹ nhàng kéo cằm về phía ngực và giữ đầu không bị lắc. Khi thở, hãy hít vào bằng mũi rồi thở ra bằng miệng.

▷lưng và thắt lưng=

Khi nhìn hình bóng bên trong gương, đường cong của lưng từ mông đến lưng sẽ tạo thành hình chữ C. Hãy thở ngực ra và đi bộ với vai thẳng. Nếu cố gắng thả lỏng vai quá mức, cơ vai sẽ căng thẳng và gây đau, vì vậy cần phải giữ mức độ lực phù hợp. Cũng cần tránh việc đi bộ với bụng phình ra. Nếu đi bộ với bụng phình ra, áp lực sẽ tác động lên phần sau của xương sống, có thể gây ra chứng gù vẹo cột sống phía trước.

▷팔=

Khi đi bộ, cần lắc tay về phía trước và phía sau để tránh cơ thể bị lệch. Khi bước chân về phía trước, chân và xương chậu liên kết sẽ xoay theo cùng một hướng, làm cho cơ thể cũng bị lắc theo. Lúc này, nếu tay và chân di chuyển cùng nhau, lực xoay sẽ bị triệt tiêu, giúp cơ thể tiến về phía trước.

Bước chân

Khi đi bộ, chân tạo thành hình chữ 11 hơi mở rộng một chút. Khi chân chạm đất, cần đi theo thứ tự 'gót chân → trung tâm lòng bàn chân → ngón chân' như đang đè xuống. Khi gót chân chạm đất, hãy để phần giữa chạm trước. Tránh đi bộ bằng cách đưa mũi chân vào trong (đi kiểu chân chữ V) hoặc mở rộng mũi chân ra ngoài (đi kiểu chân chữ U). Đi kiểu chân chữ V gây áp lực lên phía trong đầu gối, còn đi kiểu chân chữ U gây áp lực lên phía ngoài đầu gối. Cũng không tốt khi đi bộ bằng cách đẩy mạnh và đi thẳng, vì trọng lượng sẽ dồn nhiều vào phía trong của chân.

Khi mở rộng bước chân khoảng 10cm khi đi bộ, có thể kích thích nhiều cơ hơn và tốt cho sức khỏe. Nếu bước chân hẹp, chỉ cần nâng gót chân bằng cơ bụng dưới rồi hạ xuống là có thể đi bộ, nhưng nếu mở rộng bước chân, bạn còn có thể sử dụng các cơ ổn định đùi và xương chậu. Đi bộ với bước chân lớn hơn giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, khả năng ngôn ngữ và các khả năng nhận thức khác. Có kết quả thử nghiệm cho thấy khi mở rộng bước chân 10cm so với đi bình thường, lưu lượng máu lên não tăng lên và độ bão hòa oxy cũng cao hơn. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng được truyền đến não một cách thuận lợi, giúp não hoạt động tích cực hơn và nâng cao chức năng nhận thức.