Caminar, ayuda a perder peso y es bueno para el corazón... pero si no mantienes esta postura, no sirve de nada

 

<La postura correcta al caminar>

▷Cabeza=

Al caminar, mira hacia adelante a unos 10-15 metros y no inclines la cabeza. Es recomendable evitar mirar el teléfono móvil mientras caminas, ya que esto hace que inclines la cabeza sin darte cuenta. Caminar con la cabeza inclinada puede causar dolor en el cuello y los hombros. Tira ligeramente la barbilla hacia el pecho y asegúrate de que la cabeza no se mueva. Al respirar, inhala por la nariz y exhala por la boca.

▷Espalda y cintura=

Cuando se mira la vista lateral en el espejo, la curva de la cintura que conecta las caderas con la espalda debe formar una letra C. Se debe caminar con el pecho hacia afuera y los hombros bien rectos. Si se tensa excesivamente los hombros para mantenerlos rectos, los trapecios pueden tensarse y causar dolor, por lo que se debe aplicar una tensión moderada. También se debe evitar caminar con el abdomen hacia afuera. Caminar con el abdomen hacia afuera puede ejercer presión en la parte posterior de la columna lumbar y causar una cifosis lumbar, que es una curvatura hacia adelante de la columna vertebral.

▷팔=

Al caminar, es importante mover los brazos de adelante hacia atrás para evitar torcer el cuerpo. Cuando extiendes una pierna hacia adelante para dar un paso, la pelvis conectada a esa pierna también gira en la misma dirección, haciendo que el cuerpo se balancee. En ese momento, si los brazos y las piernas se mueven juntos, la fuerza de rotación se cancela y el cuerpo avanza hacia adelante.

Paso

Al caminar, los pies deben formar una forma de número 11 ligeramente separados. Cuando los pies tocan el suelo, se debe caminar presionando en el orden de "talón → centro de la planta del pie → dedos". Cuando el talón toca el suelo, debe hacerlo en el centro. Se debe evitar caminar con pasos en forma de "pata de rana" donde los dedos se juntan hacia adentro, o con pasos en forma de "zigzag" donde los dedos se abren hacia afuera. Caminar con pasos en forma de "pata de rana" ejerce presión en la parte interna de las rodillas, mientras que caminar con pasos en forma de "zigzag" ejerce presión en la parte externa de las rodillas. También no es recomendable caminar con pasos rectos y con fuerza, ya que esto aumenta la carga en el interior de las piernas.

Aumentar el paso en aproximadamente 10 cm al caminar puede estimular más músculos y ser beneficioso para la salud. Si el paso es estrecho, solo se levantan y bajan los tobillos con los músculos abdominales inferiores, pero si el paso es más amplio, también se utilizan los músculos estabilizadores de los muslos y la pelvis. Caminar con pasos más amplios también ayuda a mejorar habilidades cognitivas como la capacidad de aprendizaje, la memoria y las habilidades lingüísticas. Hay resultados de experimentos que muestran que al ampliar el paso en 10 cm en comparación con una caminata normal, aumenta el flujo sanguíneo cerebral y la saturación de oxígeno. Gracias a esto, los nutrientes se transmiten de manera eficiente al cerebro, lo que activa el cerebro y mejora las funciones cognitivas.