間歇性禁食減肥效果佳

減肥和解毒身體最有效的方法是間歇性禁食。

 

 

 

間歇性禁食的方法多種多樣。從最少14小時的禁食，到16小時、18小時、20小時，甚至最多24小時的禁食。其中，包括睡眠時間在內，每天禁食16小時，進食8小時的16:8禁食法，例如，晚上8點結束用餐，第二天中午12點吃午餐，這樣就進入了16小時的空腹狀態。

 

 

尤其是間歇性禁食的初學者，從一開始就長時間空腹並不理想，因此建議先以14小時禁食和10小時進食的方法開始，持續一週後，再開始進行16小時或18小時的禁食。

 

間歇性禁食對減肥有效的原因是什麼？在禁食的同時限制葡萄糖的攝取，我們的身體會利用體內積存的葡萄糖作為能量，當這些都被消耗殆盡後，身體才會開始燃燒脂肪。

 

在分解脂肪並將其轉化為能量的過程中，配合運動非常重要。伊凡斯在進行有氧運動15分鐘熱身後，進行了高強度的力量訓練。然後在禁食時間內進行了10分鐘的收尾運動。

 

每當感到餓時，充分飲用水可以預防脫水並帶來一點飽腹感。以470毫升的杯子為例，建議每天喝8到10杯。

 

 

在進行間歇性禁食時，除了不吃之外，吃得也同樣重要。進行間歇性禁食的人常犯的錯誤是用油膩的食物過量進食。

 

我避免了速食或含糖食物，也沒有暴飲暴食。在一天的第一餐中，我主要食用沙拉、瘦肉和魚。碳水化合物則通過糙米飯或花椰菜、菜花、捲心菜等蔬菜來攝取。

建議每天吃兩餐或三餐，因為這樣可以避免對消化系統造成負擔。尤其是在禁食後的第一餐，要花足夠的時間，慢慢進食，讓身體能充分吸收營養。

我每週做五次營養補充品或運動，包括有氧運動和塔比塔。

一個月瘦了5公斤，真是太好了ㅎ