间歇性禁食减肥效果好

减肥和排毒最有效的方法是间歇性禁食。

 

 

 

间歇性禁食的方法多种多样。从最少14小时的禁食开始，到16小时、18小时、20小时，甚至最长24小时的禁食。其中，包括睡眠时间在内的每日禁食16小时，进食8小时的16:8禁食法，例如，晚上8点结束用餐，第二天中午12点吃午饭，这样就会达到16小时的空腹状态。

 

 

特别是间歇性禁食的初学者，由于从一开始就长时间保持空腹并不理想，建议首先采用14小时禁食和10小时进食的方法，持续一周后，再开始进行16小时或18小时的禁食。

 

为什么间歇性禁食对减肥有效？在禁食期间限制葡萄糖摄入，身体会利用体内储存的葡萄糖作为能量，当这些储存的葡萄糖耗尽后，身体才开始燃烧脂肪。

 

在分解脂肪转化为能量的过程中，配合运动非常重要。埃文斯在进行15分钟的有氧运动热身后，进行了高强度的力量训练，然后在禁食时间内进行了10分钟的收尾运动。

 

每当感到饿的时候，喝足够的水可以预防脱水，并且能感受到一些饱腹感。以470毫升的杯子为标准，建议每天喝8到10杯。

 

 

在进行间歇性禁食时，吃得多和不吃一样重要。进行间歇性禁食的人常犯的错误是用油腻的食物暴饮暴食。

 

我避免了快餐和含糖食物，也没有暴饮暴食。在一天的第一餐中，我主要食用了沙拉、瘦肉和鱼。碳水化合物的摄入主要通过糙米饭、花椰菜、菜花和卷心菜等蔬菜来补充。

建议每天吃两到三餐，因为这不会给消化系统带来负担。特别是在禁食后的第一餐，要留出充足的时间，慢慢进食，让身体能够充分吸收营养。

我每周进行五次Tavita或有氧运动，也会服用营养补充剂。

一个月减了5公斤，感觉很好ㅎ