断続的断食でダイエット良好

脂肪を減らし、体を解毒する最も効果的な方法は断続的断食です。

 

 

 

断続的断食の方法はさまざまです。最低14時間の断食から、16時間、18時間、20時間、最大24時間まで断食します。その中で、睡眠時間を含めて1日に16時間断食し、8時間の間に食事を摂る16:8断食法があります。例えば、夜8時に食事を終え、翌日正午に昼食をとると、16時間の空腹状態になります。

 

 

特に断続的断食を始める人は、最初から長時間の空腹を保つことは良くないため、最初は14時間の断食と10時間の食事摂取方法で始めて、一週間それを維持した後、16時間または18時間の断食を始めるのが良い。

 

断続的断食がダイエットに効果的な理由は何でしょうか。断食中にグルコースの摂取を制限すると、私たちの体は体内に蓄積されたグルコースをエネルギーとして使用しますが、それをすべて使い果たすと初めて脂肪を燃焼し始めるのです。

 

脂肪を分解してエネルギー源にする際には、運動を併用することが重要です。エバンスは有酸素運動で15分間体を温めた後、強度の高い筋力トレーニングを行いました。そして、10分間の仕上げ運動を行うことで断食時間中に運動しました。

 

空腹のたびに十分な水を飲むことで脱水を防ぎ、わずかな満腹感を得ることができます。470mlのグラスを基準に、1日に8〜10杯飲むのが良いでしょう。

 

 

断続的断食を行うときは、食べないことと同じくらい食べることが重要です。断続的断食を実践している人がよく犯す間違いは、脂っこい食べ物で過食することです。

 

ファストフードや砂糖が入った食べ物を避けて過食しませんでした。1日の最初の食事にはサラダ、赤身肉、魚を中心に摂取しました。炭水化物の摂取は玄米ご飯やブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの野菜を通じて摂るようにしました。

1日2回または3回の食事を摂るように指示しました。消化器官に負担をかけないためです。特に、断食後の最初の食事は十分な時間をかけてゆっくりと食べるようにし、体が栄養素を十分に吸収できるようにしてください。

サプリメントや運動もタビタや有酸素運動を週に5回行っています

1ヶ月で5キロ減って良かったです。