Dieta con digiuno intermittente, buona scelta

Il modo più efficace per perdere peso e disintossicare il corpo è il digiuno intermittente.

 

 

 

Esistono diversi metodi di digiuno intermittente. Si può digiunare per almeno 14 ore, 16 ore, 18 ore, 20 ore o fino a 24 ore. Tra questi, il metodo di digiuno 16:8, che include il tempo di sonno, prevede di digiunare per 16 ore e mangiare durante un periodo di 8 ore. Ad esempio, se si termina di mangiare alle 8 di sera e si pranza alle 12 del giorno successivo, si rimane in uno stato di digiuno di 16 ore.

 

 

Soprattutto i principianti della dieta intermittente non dovrebbero mantenere un digiuno prolungato fin dall'inizio, quindi è consigliabile iniziare con un digiuno di 14 ore e un periodo di alimentazione di 10 ore, mantenendolo per una settimana, prima di passare a un digiuno di 16 o 18 ore.

 

Perché il digiuno intermittente è efficace per la perdita di peso? Limitando l'assunzione di glucosio durante il digiuno, il nostro corpo utilizza il glucosio accumulato nel corpo come fonte di energia; solo quando questo si esaurisce, inizia a bruciare i grassi.

 

Quando si tratta di scomporre il grasso per convertirlo in energia, è importante combinare l'esercizio fisico. Evans ha iniziato con 15 minuti di esercizio aerobico per riscaldarsi, poi ha eseguito un allenamento di forza ad alta intensità. Infine, ha concluso con 10 minuti di esercizio di raffreddamento durante il periodo di digiuno.

 

Ogni volta che hai fame, bere abbastanza acqua può prevenire la disidratazione e aiutarti a sentirti leggermente sazio. È consigliabile bere circa 8-10 bicchieri da 470 ml al giorno.

 

 

Quando si pratica il digiuno intermittente, è importante non solo astenersi dal mangiare, ma anche mangiare adeguatamente. Un errore comune tra coloro che seguono il digiuno intermittente è eccedere con cibi ricchi di grassi.

 

Ho evitato cibi fast food o contenenti zucchero e non ho fatto abbuffate. Durante il primo pasto della giornata ho consumato principalmente insalata, carne magra e pesce. Per i carboidrati, ho scelto riso integrale o verdure come broccoli, cavolfiore e cavolo.

Ha raccomandato di consumare due o tre pasti al giorno, poiché potrebbe sovraccaricare il sistema digestivo. Soprattutto, quando si mangia il primo pasto dopo un digiuno, è importante prendersi abbastanza tempo e mangiare lentamente in modo che il nostro corpo possa assorbire adeguatamente i nutrienti.

Anche integratori e esercizio fisico, come la tapis roulant o l'aerobica, cinque volte a settimana.

Perdere 5 chili in un mese è stato fantastico ㅎ