Ăn kiêng bằng cách nhịn ăn gián đoạn rất tốt

Cách hiệu quả nhất để giảm cân và giải độc cơ thể là nhịn ăn gián đoạn ㅎ

 

 

 

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn rất đa dạng. Từ nhịn ăn ít nhất 14 giờ, 16 giờ, 18 giờ, 20 giờ đến tối đa 24 giờ. Trong số đó, phương pháp nhịn ăn 16:8, bao gồm cả thời gian ngủ, nghĩa là nhịn ăn 16 giờ và ăn trong 8 giờ. Ví dụ, kết thúc bữa tối lúc 8 giờ tối và ăn trưa vào lúc 12 giờ trưa ngày hôm sau, sẽ là trạng thái nhịn ăn 16 giờ.

 

 

Đặc biệt, những người mới bắt đầu nhịn ăn gián đoạn không nên duy trì thời gian nhịn đói kéo dài từ đầu, vì vậy ban đầu nên bắt đầu với phương pháp nhịn ăn 14 giờ và ăn trong 10 giờ, duy trì trong một tuần rồi mới bắt đầu nhịn ăn 16 giờ hoặc 18 giờ.

 

Lý do tại sao nhịn ăn gián đoạn lại hiệu quả trong việc giảm cân là gì? Khi nhịn ăn và hạn chế tiêu thụ glucose, cơ thể chúng ta sẽ sử dụng lượng glucose tích trữ trong cơ thể làm năng lượng, và chỉ khi tiêu thụ hết lượng này thì mới bắt đầu đốt cháy mỡ thừa.

 

Khi phân giải mỡ để tạo ra năng lượng, việc kết hợp tập thể dục là rất quan trọng. Evans đã khởi động cơ thể trong 15 phút bằng bài tập aerobic, sau đó thực hiện các bài tập cường độ cao để tăng cường cơ bắp. Cuối cùng, anh ấy đã kết thúc bằng 10 phút tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian nhịn đói.

 

Mỗi khi đói, uống đủ nước để phòng ngừa mất nước và cảm thấy no chút ít. Nên uống khoảng 8 đến 10 ly (470ml mỗi ly) mỗi ngày.

 

 

Khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, việc ăn đủ lượng thức ăn cũng quan trọng như việc không ăn gì. Những người thực hiện nhịn ăn gián đoạn thường mắc phải sai lầm là ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ.

 

Tôi tránh thức ăn nhanh hoặc đồ ngọt và không ăn quá nhiều. Trong bữa ăn đầu tiên trong ngày, tôi chủ yếu ăn salad, thịt nạc và cá. Tôi bổ sung carbohydrate qua cơm gạo lứt hoặc các loại rau như súp lơ, bắp cải và bông cải xanh.

Khuyên bạn nên ăn hai hoặc ba bữa mỗi ngày để tránh gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, khi ăn bữa đầu tiên sau khi nhịn đói, cần dành đủ thời gian và ăn chậm để cơ thể có thể hấp thụ đủ dưỡng chất.

Bạn cũng dùng thực phẩm bổ sung hoặc tập thể dục, như chạy bộ hoặc tập cardio 5 lần một tuần đúng không?

Tôi đã giảm 5kg trong một tháng, thật vui quá ㅎ