La dieta con ayuno intermitente es buena.

La forma más efectiva de perder peso y desintoxicar el cuerpo es el ayuno intermitente.

 

 

 

Existen varias formas de ayuno intermitente. Desde un ayuno mínimo de 14 horas, hasta 16, 18, 20 horas, y hasta un máximo de 24 horas. Entre ellas, por ejemplo, el método de ayuno 16:8, que incluye el tiempo de sueño, en el cual se ayuna durante 16 horas y se come durante 8 horas. Por ejemplo, si se termina de comer a las 8 de la noche y se almuerza al mediodía del día siguiente, se mantiene un estado de ayuno de 16 horas.

 

 

Especialmente para los principiantes en el ayuno intermitente, no es recomendable mantener un ayuno prolongado desde el principio, por lo que es mejor comenzar con un ayuno de 14 horas y un período de ingesta de alimentos de 10 horas, mantenerlo durante una semana y luego comenzar con ayunos de 16 o 18 horas.

 

¿Por qué el ayuno intermitente es efectivo para la pérdida de peso? Al restringir la ingesta de glucosa durante el ayuno, nuestro cuerpo utiliza la glucosa acumulada en el organismo como fuente de energía, y solo cuando esa reserva se agota comienza a quemar grasa.

 

Es importante combinar el ejercicio con la descomposición de grasa para convertirla en fuente de energía. Evans calentó su cuerpo durante 15 minutos con ejercicio aeróbico, luego realizó ejercicios de fuerza de alta intensidad. Finalmente, hizo 10 minutos de ejercicio de enfriamiento durante el período de ayuno.

 

Cada vez que tengas hambre, beber suficiente agua puede prevenir la deshidratación y ayudarte a sentirte un poco lleno. Es recomendable beber de 8 a 10 vasos de 470 ml al día.

 

 

Cuando se realiza ayuno intermitente, es tan importante comer como no comer. Un error común de las personas que practican ayuno intermitente es comer en exceso con alimentos grasos.

 

Evité comida rápida y alimentos con azúcar y no comí en exceso. En mi primera comida del día, consumí principalmente ensalada, carne magra y pescado. Aseguré la ingesta de carbohidratos a través de arroz integral, brócoli, coliflor y repollo.

Se indicó que se deben tomar dos o tres comidas al día, ya que puede ser una carga para el aparato digestivo. Especialmente, al comer la primera comida después de un ayuno, se debe tomar suficiente tiempo y comer lentamente para que nuestro cuerpo pueda absorber adecuadamente los nutrientes.

También tomo suplementos y hago ejercicio, como Tavitana y cardio cinco veces a la semana.

Perdí 5 kilos en un mes y me alegro ㅎ