Perte de poids avec le jeûne intermittent, c'est génial

La méthode la plus efficace pour perdre du poids et détoxifier le corps est le jeûne intermittent.

 

 

 

Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent. Le jeûne peut durer au minimum 14 heures, puis 16 heures, 18 heures, 20 heures, jusqu'à un maximum de 24 heures. Parmi celles-ci, la méthode 16:8 consiste à jeûner pendant 16 heures, y compris le temps de sommeil, et à manger pendant 8 heures. Par exemple, si vous terminez votre dîner à 20 heures et prenez votre déjeuner le lendemain à 12 heures, vous serez en état de jeûne pendant 16 heures.

 

 

En particulier, pour les débutants en jeûne intermittent, il n'est pas conseillé de maintenir une longue période de jeûne dès le départ. Il est donc préférable de commencer par une méthode de jeûne de 14 heures avec une fenêtre d'alimentation de 10 heures, de la maintenir pendant une semaine, puis de passer à un jeûne de 16 ou 18 heures.

 

Pourquoi le jeûne intermittent est-il efficace pour la perte de poids ? En limitant la consommation de glucose pendant le jeûne, notre corps utilise le glucose accumulé dans le corps comme source d'énergie. Lorsqu'il l'a entièrement épuisé, il commence alors à brûler les graisses.

 

Il est important de combiner l'exercice lors de la décomposition des graisses pour en faire une source d'énergie. Evans a commencé par 15 minutes d'exercices d'endurance pour échauffer son corps, puis a effectué des exercices de musculation à haute intensité. Enfin, il a terminé par 10 minutes d'exercices de finition pendant la période de jeûne.

 

Lorsque vous avez faim, boire suffisamment d'eau peut prévenir la déshydratation et vous donner une sensation de satiété légère. Il est conseillé de boire environ 8 à 10 verres de 470 ml par jour.

 

 

Lorsqu'on pratique le jeûne intermittent, il est aussi important de manger que de ne pas manger. Une erreur courante chez ceux qui suivent un jeûne intermittent est de trop manger des aliments gras.

 

J'ai évité la restauration rapide ou les aliments contenant du sucre et je ne me suis pas empiffré. Lors du premier repas de la journée, j'ai principalement consommé une salade, de la viande maigre et du poisson. J'ai également veillé à consommer des glucides par le biais de riz complet ou de légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou.

Il a été conseillé de prendre deux ou trois repas par jour, car cela pourrait mettre une pression excessive sur le système digestif. En particulier, lors du premier repas après un jeûne, il faut prendre son temps et manger lentement afin que notre corps puisse absorber suffisamment de nutriments.

Je prends des compléments alimentaires ou je fais du sport, comme le tapis roulant ou du cardio, cinq fois par semaine.

J'ai perdu 5 kilos en un mois, c'était génial ㅎ