Diet dengan puasa intermiten bagus

Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh adalah puasa intermiten ㅎ

 

 

 

Metode puasa intermiten bervariasi. Mulai dari puasa minimal 14 jam, 16 jam, 18 jam, 20 jam, hingga maksimal 24 jam. Di antaranya, metode puasa 16:8 yang termasuk waktu tidur, di mana berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam. Sebagai contoh, jika makan malam selesai pukul 8 malam dan makan siang berikutnya dilakukan pukul 12 siang keesokan harinya, maka akan berada dalam keadaan puasa selama 16 jam.

 

 

Terutama bagi pemula puasa intermiten, tidak disarankan untuk menjaga puasa yang lama sejak awal karena dapat tidak baik. Sebaiknya mulai dengan metode puasa selama 14 jam dan makan selama 10 jam, dan setelah mempertahankannya selama satu minggu, baru mulai melakukan puasa selama 16 jam atau 18 jam.

 

Mengapa puasa intermiten efektif untuk diet? Ketika berpuasa dan membatasi asupan glukosa, tubuh kita akan menggunakan glukosa yang tersimpan dalam tubuh sebagai energi. Setelah semua glukosa tersebut habis, barulah tubuh membakar lemak.

 

Ketika memecah lemak menjadi sumber energi, sangat penting untuk melakukan olahraga secara bersamaan. Evans memulai dengan pemanasan selama 15 menit dengan latihan kardio, kemudian melakukan latihan kekuatan dengan intensitas tinggi. Setelah itu, dia menyelesaikan latihan selama 10 menit sebagai penutup selama waktu puasa.

 

Setiap kali merasa lapar, minumlah cukup air untuk mencegah dehidrasi dan merasakan sedikit kenyang. Disarankan minum sekitar 8-10 gelas per hari berdasarkan gelas berukuran 470mL.

 

 

Saat melakukan puasa intermiten, penting untuk tidak hanya tidak makan, tetapi juga makan dengan benar. Kesalahan umum yang dilakukan orang yang menjalani puasa intermiten adalah makan berlebihan dengan makanan berlemak.

 

Saya menghindari makanan cepat saji atau makanan yang mengandung gula dan tidak makan berlebihan. Pada makan pertama hari itu, saya mengonsumsi salad, daging tanpa lemak, dan ikan. Asupan karbohidrat saya penuhi melalui nasi merah, brokoli, kembang kol, dan kol.

Dianjurkan untuk makan dua kali atau tiga kali sehari. Karena dapat membebani saluran pencernaan. Terutama, saat makan pertama setelah berpuasa, perlu meluangkan waktu yang cukup dan makan perlahan agar tubuh kita dapat menyerap nutrisi dengan baik.

Saya juga mengonsumsi suplemen dan berolahraga aerobik sebanyak 5 kali seminggu.

Saya senang karena bisa menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram dalam sebulan.